cosmoehzo.ucoz.ru

В чем польза практики Цигун | Здоровье и боевые искусства

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А  в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этому вопросу:

 “В чём польза практики Цигун?”

1)    Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано:  “Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым — естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела  Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя  все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать здесь.

2)    Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек  заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны,  увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней. Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает 25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а  Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун.  Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун,  отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци  в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун,  специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун  пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун  может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун  доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью.  Мы можем сказать, что цель Цигун  состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун  и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун  часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“Нэй Цзин”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга,  Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

 Мэн-цзы

 Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке,  Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений  Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще  великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век. 

Поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях:

wudeschool.com

Цигун в повседневной жизни

Мне часто задают вопрос – где берете время, чтобы регулярно заниматься практиками цигун. Ответ базируется на простоте и совершенстве даосских практик. Конечно, на этапе овладения той или иной практикой необходимо специально выделять время. Но, как правило, двадцати-тридцати минут бывает достаточно, чтобы проделать практику полностью, а по мере овладения ею (с автоматизацией навыка) времени требуется все меньше и уже совсем не обязательно уединение. Конечно, замечательно, когда человек отводит тихое место в своей квартире и находит время для занятий – это идеальный практикующий, у него и результат приходит быстрее. К сожалению, не всегда бывает такая возможность. И если выбирать из двух зол – не заниматься или делать это частями в течение дня, то я, несомненно, выбираю второй вариант.

Давайте рассмотрим это на примере практик Базового уровня. Их выполняют все, независимо от уровня, на котором находятся.  Утром, как только проснулись – Внутренняя улыбка. И медики рекомендуют не вскакивать с кровати по звонку будильника. Медленно осознаешь себя, приводишь в порядок внутренние органы, подпитываешь их энергией.  После Улыбки – легкий массаж и совсем небольшая разминка. Ликвидируешь так называемое «залипание» энергии. Четыре упражнения и чашки кофе уже не требуется, ведь разминка так «запускает» нервную систему, что легкость в теле, прилив сил и ясность мышления уже обеспечены. Кстати, легче переносятся как жара, так и мороз, что немаловажно в нашем суровом климате.

По дороге на работу можно сделать Микрокосмическую орбиту, заветные женские упражнения, дополнительно поработать с внутренними органами, если есть такая необходимость.

В обеденный перерыв обычно хватает времени, чтобы покушать не спеша, а во время прогулки опять упражнения цигун – укоренение, микрокосмическая орбита, можно сконцентрироваться на багуа и переработать отрицательные эмоции, которые могли возникнуть в первой половине дня. К концу перерыва чувствуешь себя отдохнувшей и полной сил как в утренние часы.

В течение рабочего дня в пятиминутные перерывы  можно и укореняться, подпитывая себя энергией Земли и Неба, и успеть сделать даосский массаж для глаз или рук и поработать с внутренними органами. Некоторые особо изобретательные ухищряются на работе делать и практику слияния 5 стихий. Конечно, это не так качественно, как практика в специально отведенное время, но опять же, из двух зол… 

О том, как практика цигун помогает строить взаимоотношения с близкими, коллегами и окружающими – это отдельный разговор. Пока могу сказать, что если человек постоянно ощущает укоренение и он подпитывает свой резерв, а точнее сказать, работает и живет не только на пренатальной энергии, но и на полученной извне, то он спокоен, гармоничен, уравновешен, уверен в себе. А это, согласитесь,  дорогого стоит в наше быстрое неспокойное время.

По дороге домой опять микрокосмическая орбита, внутренняя улыбка и заветные женские упражнения, и работа с внутренними органами. Если позволят условия – небольшое упражнение «Поле улыбающейся ауры» Здесь достаточно широкое поле для творчества и каждый может выбрать практику по душе и по самочувствию. Главное – гармонизировать свое состояние как физическое, так и эмоциональное.

И остается совсем немного времени уделить себе перед сном. 10-15 минут в ванной – косметический массаж, 10 минут для женских упражнений и 10 минут практика «Целительные звуки». Мужчины могут выполнять свои упражнения, благо, их предостаточно. После выполнения этих упражнений меняется качество сна, организму нужно меньше времени для восстановления, а утром встаешь свежей и отдохнувшей. Вот так ненавязчиво и достаточно легко можно заниматься практикой цигун практически не отрываясь от повседневных дел.

shkola-dao.ru

Два лучших упражнения цигун для укрепления здоровья и возвращения молодости

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.

Но с болезнью не нужно бороться — болезнь помощник и советчик. Вы не согласны?

Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам — здесь проблема, ищи сбой энергии.

Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура — тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.

У здорового человека аура — энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.

Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями — электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами — реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.

Любая болезнь — это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.

Нарушение поля — это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма. Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток — и наш организм почувствует себя здоровым.

Я как психолог, пишет автор блога «Победим стресс», работаю с внутренней реакцией человека на стресс, и когда изменяется душевное состояние человека, восстанавливается его энергетика. Но существует много школ — в основном восточных направлений, которые работают непосредственно с энергией тела. К этим школам относятся и цигун, и йога, упражнения из которых я использую для восстановления своей энергетики и рекомендую своим клиентам.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал, убирает энергетические блокировки, очищает тело и сознание от вредных шлаков и накоплений. Результат — здоровое тело и омоложение организма, так как клетки быстрее обновляются, энергия прибавляется, застои и блоки исчезают.

Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья, оживления тела, которое часто находится без движения. В малоподвижном теле все процессы обновления, очищения и освобождения от негатива происходят очень медленно, в результате идет накопление напряжения от негативных воздействий и организм перестает справляться с избытком шлаков, стрессов, эмоциональных и электромагнитных нагрузок, появляются болезни — сигналы о нарушении энергетики тела.

Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

  • упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох — движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
  • упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
  • упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие — за 1 час до и через 2 часа после еды.
  • и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.
Смотрите также:   Подробнее о том, как развить память (способы)

Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта — я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации. И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

Поэтому еще один совет — не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

И самое главное — в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения — самый главный элемент эффективности. Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

Заниматься нужно регулярно — это минимум 3-4 занятия в неделю.

А теперь несколько упражнений для разминки:

Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

  • Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
  • Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
  • Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
  • По шее — снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
  • От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку — там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
  • Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
  • Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V — большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца — вдоль левой (для правшей).
  • Плоскостью ладони разогрейте крестец — начало позвоночника.

Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

«Подъём неба» — Упражнение для укрепления здоровья

Смотрите также:   Купание в проруби на Крещение

Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

  • Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
  • Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
  • Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
  • Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
  • Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
  • Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
  • Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
  • Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
  • Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
  • Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Второе упражнение

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости. В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»

Поддерживайте луну и будьте молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «поддерживание луны».

  • Делайте его по возможности на свежем воздухе
  • Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
  • Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
  • Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1).
  • Держите руки и ноги прямыми.
  • Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
  • Плавно задержите дыхание.
  • Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
  • Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
  • Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
  • Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
  • Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
  • Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
  • Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
  • Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
  • Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
  • Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
  • Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
  • Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
  • Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.
Смотрите также:   Несколько простых упражнений для увеличения груди

Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «подъема неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «поддерживание луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Мы будем рады, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее! А вы — будьте здоровы!

Видео: Комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bravedefender.ru

Цигун для жизни


Что такое Цигунь? Влияние на организм, упражнения для новичков

Древняя китайская гимнастика Цигун, у которой появляется всё больше поклонников во всём мире. И это неудивительно, ведь она помогает людям бороться с огромным количеством заболеваний, стать более устойчивыми к стрессу, способствует духовному и физическому самосовершенствованию. Неслучайно её ещё называют цигун для жизни.

Почему эта гимнастика носит такое название?

Слово ци в переводе с китайского означает энергия, а гун — работа. То есть цигун означает работа с энергией. По мнению китайского философа Лао Дзы, жившего в 6 веке до нашей эры, энергией ци пронизано всё вокруг, из неё состоят и живые существа, и неодушевлённые предметы, мы вдыхаем её вместе с кислородом и выдыхаем.

Если научиться управлять этой энергией, то можно изменить свою жизнь к лучшему, стать более уравновешенным и научиться жить в гармонии с миром и с самим собой.

Что известно о происхождении цигун?

Духовную основу цигун составляют сразу две религии: даосизм и буддизм. Понятие серединного пути или дао, провозглашённое в этих учениях, утверждает, что человек должен быть ближе к природе, уметь радоваться каждому дню, спокойно относиться ко всем событиям, происходящим вокруг.

Эта оздоровительная гимнастика имеет прямое отношение к боевым искусствам, в частности, к ушу. Ею занимались монахи в даосских монастырях.

Цигун — это в первую очередь духовная практика и только потом энергетическая и физическая.

Кому можно заниматься этой гимнастикой?

Для занятия цигун нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Асаны этой гимнастики настолько просты, что не требуют особой растяжки, как в йоге, и её осилят старики и люди с ограниченными возможностями.

Эта гимнастика показана даже для тех, кто перенёс недавно травму. Движения цигуна настолько плавные и лёгкие, что риск получить травму повторно минимален, зато восстановление произойдёт гораздо быстрее.

Не имеет значение вероисповедание человека. Эта гимнастика не связана ни с какой религией напрямую. Она просто используется как оздоровительная практика.

Как влияет цигун на организм?

Влияние этой гимнастики на организм человека многогранно и разнообразно.

  • Цигун помогает контролировать такие реакции организма на стрессовые ситуации, как постоянная усталость, депрессия.
  • Эта гимнастика помогает снять напряжение и избавиться от таких негативных проявлений как гнев, раздражительность. Ведь во время занятий большое внимание уделяется сознанию. Так как выполнение упражнений требует полного сосредоточения, то от всех посторонних мыслей нужно избавиться. А это очень полезно для психики.
  • Постоянная концентрация на движениях хорошо влияет на работу мозга, развивая в человеке внимание и осознанность. В результате улучшается память как у пожилых людей, так и у молодых.
  • Гимнастика способствует улучшению обмена веществ, поэтому помогает похудеть.
  • Занятия цигун положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: снижается повышенное артериальное давление, стабилизируется сердцебиение, происходит очищение протоков кровеносных сосудов.
  • Особенно полезна эта гимнастика пожилым людям, она не только улучшает их качество жизни, но и поднимает настроение.
  • Также происходит улучшение качества сна, потому что занятия цигун способствуют релаксации.
  • Люди, занимающиеся этой гимнастикой, живут более осознанно.

Внешний и внутренний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний.

Внутренний цигун используется китайскими народными целителями. Они могут управлять энергией ци и лечить таким образом разные болезни у пациентов, снимая ци-блокировки с различных органов.

Внешний цигун позволяет человеку излечиться самостоятельно, активизируя с помощью различных упражнений защитные силы организма.

Внешний цигун можно разделить на два вида:

  • Статический цигун подразумевает удерживание человеком определённой позы некоторое время и выполнение при этом дыхательных упражнений.
  • Динамический цигун включает в себя различные упражнения и элементы самомассажа.

Повороты корпуса, наклоны, приседания-все эти плавные контролируемые движения помогут добиться гибкости спины. Происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Различные похлопывания помогают лучше разогреть кровь. Таким образом, эта гимнастика мягко разогревает тело, не особенно нагружая при этом мышцы.

Что общего между йогой и цигун?

Если в цигун идёт работа с благотворной энергией ци, то в йоге идёт речь о пране. Это понятия одного и того же порядка. Во время упражнений последователи цигун насыщают тело энергией ци, используя энергетические центры, так называемые даньтяни. Ци можно перевести из нижнего даньтяня в высший и обратно.

В йоге такие энергетические центры называют чакрами. Оздоровительный эффект в йоге в основном достигается за счёт изменений физического тела человека. Некоторые асаны довольно сложно выполнить. Требуется растяжка и подвижность суставов.

В упражнениях цигун положению тела не уделяется столько внимания. Главное — это ощущение прохождения энергии по телу, которое достигается при помощи медитации. Медитативные практики также активно используются в йоге. Польза медитации для физического и психического здоровья людей доказана различными научными исследованиями.

На первых занятиях цигун кроме медитации используется и визуализация. Человеку необходимо «увидеть» поток энергии, подключая воображение .Однако впоследствии, когда ученик уже научится работать с энергией, необходимость в визуализации отпадает.

С чего начать?

Разработаны комплексы упражнений для начинающих, которые могут выполнить даже самые неподготовленные люди. Это может быть зарядка, занимающая всего 15 минут времени, но оздоровительный эффект от которой чувствуется сразу.

Конечно, лучше всего начинать заниматься с опытным инструктором, но можно найти видеозапись занятий, где подробно и доходчиво рассказывается о том, как правильно выполнять асаны, какое должно быть при этом дыхание.

Уже на первых занятиях рассказывают, как с помощью медитации научиться управлять энергией и применять её для восстановления организма.

Особое внимание уделяется дыханию во время выполнения упражений. Оно должно быть равномерным и плавным.

Как найти хорошего инструктора?

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора.

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

  1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
  2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.

Какие книги можно прочитать о гимнастике цигун?

Если вы всё же решили заниматься самостоятельно, стоит изучить литературу, посвящённую цигун.

Существуют книги, которые помогут разобраться в китайской философии, лежащей в основе гимнастики и правилах выполнения упражнений.

  • Автор Ван Лин создал пособие «Восемь упражнений цигун», подробно описывающее комплекс очень полезных и интересных упражнений, под общим названием «Ба дуань цзин», которое переводится как «8 кусков парчи».
  • Книга «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» Юнь Луна и Юйфен Цэня научит, как правильно медитировать и дышать при выполнении асан.
  • В книге «Цигун. История, теория, практика», которую написали мастер цигуна Ма Цзижень и востоковед Май Богачихин, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна.

Упражнения для новичков

Существует немало комплексов упражнений для новичков. Это и упражения, заменяющие утреннюю зарядку, и для похудения, и для хорошего сна, для успокоения, для долголетия и многие другие. Освоив начальный курс гимнастики, можно перейти к более сложным практикам.

При выполнении упражнений нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Одежда для занятий должна быть удобной, чтобы не стесняла движения.
  • Двигаться нужно плавно, в унисон дыханию.
  • Язык должен быть приподнят вверх.
  • Если при выполнении упражнения чувствуется боль или какой-то дискомфорт, занятия нужно прекратить.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении. а лучше на свежем воздухе.
  • Нужно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения, ни на что не отвлекаться.
  • Выполняются упражнения на голодный желудок и после занятий тоже нельзя употреблять пищу в течение получаса.
  • Начинаются занятия с лёгкой разминки, а затем можно перейти к более серьёзным упражнениям.
  • За один день разучиваем не более трёх новых упражнений.

Вот пример упражнений, с которых можно начать знакомство с цигун.

Дракон, качающий колыбель

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — «Дракон, качающий колыбель». Для того, чтобы его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч, затем перекатываться с носков на пятки и обратно. Сделать то же самое движение, но уже из стороны в сторону. Сначала нужно перенести вес влево, затем вправо.

Это упражнение очень полезно для позвоночника: повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (особенно рекомендуется выполнять такие движения женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке).

Танцующий дракон

Упражнение «Танцующий дракон» — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей. После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения: колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнение полезно для порофилактикаи заболеваний коленных суставов.

Летающий дракон

Простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Танцующая змея

Следующее упражнение, которое называется «Танцующая змея», позволяет избавиться от застойных явлений в области поясницы.

Нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.

Заключение

Официальная медицина не признаёт цигун, но исследования, сделанные корейскими учёными в 2011 году, доказывают исцеляющее влияние этой гимнастики на многие системы человеческого организма.

Если вы хотите быть в хорошем здравии долгие годы, иметь ясный ум и сильный дух, занимайтесь гимнастикой цигун. Но помните, что настоящую пользу организму принесут только регулярные занятия.

nlo-mir.ru

Цигун: Жизнь на высокой энергии

Цигун: Жизньна высокой энергии

WELCOMEBACKHOME ПРЕДСТАВЛЯЕТ АВТОРСКИЙ КУРС КОСА

Пробуди энергетический потенциал с помощью древней науки цигун, научись управлять жизненной энергией, стань хозяином жизни и твори реальность силой намерения.

Можно прожить жизнь, не открыв для себя всей ее красоты, не увидев всех способностей и потенциала, который заложен в нас.

Благодаря практике цигун можно почувствовать жизнь гораздо шире и объемней, ощутить всем телом, получить огромное удовольствие от самого процесса жизни, ощущая в себе ее потоки.

Возможно, в последнее время вам не хватает энергии, чтобы:

вытащить себя из «энергетического болота», отказаться от вредных привычек

навести порядок в делах и довести начатое до конца

жить жизнью своей мечты и смело осуществлять свои задумки

найти в себе силы сказать решительное «нет» тому, что тянет вас вниз

привлечь в свою жизнь энергию изобилия, создать крепкую материальную базу

выйти на новый уровень там, где вы уперлись в незримый потолок

быть душой компании и делиться с окружающими своим гармоничным внутренним состоянием, спокойствием и оптимизмом

быть привлекательным и излучать энергию здоровой сексуальности как следствие сбалансированной работы всех энергетических центров

быть осознанным творцом своей реальности и не поддаваться манипуляциям

разобраться с болячками, восстановить здоровье и привести себя в форму

Не расстраивайтесь, если, читая эти строки, вы почувствовали, что могли бы больше в своей жизни. Вы не одиноки.

С каждым годом все больше людей испытывают нехватку энергии, хроническую усталость, низкий энергетический тонус.Мы мало двигаемся, много времени проводим у телевизора и компьютера. Дышим загрязненным воздухом, питаемся нездоровой едой. Городской образ жизни не способствует здоровью тела и гармонии духа.

Все это ослабляет энергетический потенциал, ухудшает физическое состояние, отсюда симптомы недостатка энергии в теле:

Постоянная вялость или раздражительность

Панические атаки и затяжные депрессии

Состояние тревоги и стресса

Энергия — корень всей жизни. Если она плохо функционирует или ее недостаточно, то возникают болезни.

Как пополнить запасыэнергии

Для обычного человека доступно два основных источника получения энергии: пища и дыхание.

До своего появления на свет ребенок живет в утробе матери и впитывает ее энергию. После рождения он начинает извлекать энергию Ци из пищи и дыхания. Достигнув зрелого возраста, человек растрачивает ее, а после того, как энергия исчерпается совсем, он умирает.

Хорошая новость: уже скоро у вас появится дополнительный источник энергии и жизненных сил, о котором не знает 99.9% окружающих вас людей.

Несколько тысяч лет назад мудрецы Востока открыли, что энергию Ци можно усваивать буквально из воздуха с помощью определенных энергетических техник. Эта наука получила название «Ци Гун» — «управление энергией».

жизненная сила дух энергия

О существовании жизненной энергии человек знал с древних времен. Рецепты долголетия собирались на протяжении тысяч лет и передавались из поколения в поколение.

Техники цигун создавались даосскими и буддийскими монахами, докторами при императорском дворе, учеными и хранились в тайне — эти знания веками не выходили за пределы стен монастырей.

Прошло несколько тысяч лет, но для людей по-прежнему главным остается желание быть здоровыми и жить как можно дольше, жить ярко, счастливо и активно.

Сегодня многие тайные древние знания становятся доступными для всех искренних искателей. Если вы уже готовы открыться и позволить потокам жизни течь через вас, пришло время вместе открыть для себя древнюю науку цигун.

Цигун — практика для всех возрастов, здесь нет никаких ограничений. Каждый найдет в ней то, что нужно именно ему. Во многих странах мира цигун занимаются и школьники, и студенты, и пенсионеры, и военные — все кто хочет стать сильным, энергичным и здоровым. В Китае пляжи и городские парки заполнены людьми разных возрастов, медленно передвигающихся, грациозно выполняющих красивые психо-энергетические упражнения.

17 полезных свойств цигун

Цигун способствует укреплению и сохранению здоровья — регулярные занятия цигун улучшат и принесут неоценимую пользу вашему здоровью.

Цигун активизирует энергию и помогает направлять ее в нужное русло. Увеличивает энергетический тонус.

«Человек, пробудивший в себе энергию Ци, мгновенно получает доступ к космической энергии. Он может передавать ее другим людям».

Цигун продлевает жизнь и приводит к долголетию.

Цигун способствует обретению ясности ума и остановке «Внутреннего диалога».

«Только в спокойном состоянии можно правильно оценить ситуацию, принять верное решение. Поэтому одна из целей цигун — достижение внутреннего покоя и гармонии».

Приводит к тишине и покою внутри.

«На сердце становится тихо и ничего не существует, в голове пусто и тоже тишина, и ты входишь в полный покой…»

Укрепляет физическое тело и энергоструктуру.

Делает ум сильным и «острым», развивает концентрацию.

Приводит к внутренней гармонии и балансу.

«Для того чтобы владеть телом, надо, прежде всего, владеть собственной мыслью».

Помогает обрести бодрость и жизнерадостность.

Увеличивает ежедневную продуктивность.

Улучшает мгновенную реакцию.

Развивает стрессоустойчивость и невозмутимость в экстремальных ситуациях.

Помогает восстановить утраченную целостность и развивать осознанность.

Открывает человеку новый путь к познанию самого себя, помогает постичь свой Путь, осознать строение мира.

«Когда человек практикует цигун, он может понять свою жизнь, а если он ее поймет, то может ее изменить».

Практика цигун дает возможность помогать людям, исцеляя и вдохновляя их.

Цигун помогает предотвратить болезни и вылечить многие имеющиеся — без таблеток.

«Цигун излечивает 100 болезней».

С чего начатьобучение цигун?

С чего начать обучение цигун?

Как и во всех серьезных системах, обладающих мощным целительным эффектом, практика цигун требует времени для освоения. Здесь важна усидчивость, воля и регулярность.

Чтобы обрести серьезные результаты в этой практике, нужно не только глубоко исследовать, но попробовать ее действие на себе, найти именно свой стиль и направление, наиболее оптимально работающее и приносящее желаемый результат.

И прежде чем определиться с практикой, наверняка придется стать участником множества ретритов и семинаров, посетить огромное количество школ и классов, позаниматься у разных учителей, найти «своего мастера», а возможно даже и пожить в далеких монастырях…

Все это я проходил на собственном опыте и знаю, что это большой и красивый путь, но совсем не простой и не для всех, так как требует определенных возможностей и подходящего стечения событий.

В возрасте 22 лет я пережил околосмертный опыт, связанный с длительной тяжелой болезнью. Благодаря этой болезни в мою жизнь пришли первые учителя, познакомившие меня с практикой йоги, медитации и цигун. Исцелившись от болезни, много лет я посвятил изучению этих направлений. Теперь я с благодарностью вспоминаю это время.

В практике очень важно найти «своего» учителя, чтобы получать прямую передачу и вести живое общение.

Но что же делать тем, кто живет далеко и не имеет возможности ездить в монастыри, посещать семинары или регулярные классы, но очень интересуется и хочет развиваться в этом направлении?

Именно для таких людей я разработал видео-курс, где тщательно и подробно разбираю базовые и очень эффективные упражнения, доступные даже тем, кто никогда ничем не занимался.

Меня зовут Кос, я автор курса «Потоки жизни». В 22 года я пережил околосмертный опыт, связанный с длительной тяжелой болезнью. Теперь я отношусь к той болезни как к подарку судьбы. Благодаря ей я я встретил учителей, которые поставили меня на ноги и открыл для себя нетрадиционную медицину, йогу, медитацию, цигун, психологию и парапсихологию, работу с сознанием, концентрацией, путешествия по местам силы и творчество. А главное — я понял, что хочу делиться с людьми опытом встречи с Богом и передавать полученные знания.

Цигун — это практика, способная изменить судьбу. Сила, которая открывается с регулярной практикой, принесет радость вам и окружающим вас людям.

Меня зовут Кос, я автор курса «Потоки жизни». В 22 года я пережил околосмертный опыт, связанный с длительной тяжелой болезнью. Теперь я отношусь к той болезни как к подарку судьбы. Благодаря ей я я встретил учителей, которые поставили меня на ноги и открыл для себя нетрадиционную медицину, йогу, медитацию, цигун, психологию и парапсихологию, работу с сознанием, концентрацией, путешествия по местам силы и творчество. А главное — я понял, что хочу делиться с людьми опытом встречи с Богом и передавать полученные знания.

Цигун — это практика, способная изменить судьбу. Сила, которая открывается с регулярной практикой, принесет радость вам и окружающим вас людям.

Я записал для тебя два курса — это настоящие жемчужины цигун: комплекс «Восемь отрезков парчи» и комплекс «Игры пяти зверей». Расскажу подробней про каждый из них.

АВТОРСКИЙ КУРС КОСА

Кос

Автор курса

Я выбрал этот комплекс не случайно! Парча — это самый дорогой вид шелка. Подобно шелку, упражнения комплекса просты и грациозны, но при этом несут сильный оздоровительный эффект, заряд бодрости и здоровья.

Комплекс «Ба Дуань Цзин» — жемчужина оздоровительного цигун. Он устраняет застои, боль, дискомфорт и помогает больному быстро восстановиться, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать энергии тела.

Всего за 10 занятий вместе со мной вы сможете освоить базовый Комплекс «Ба Дуань Дзин» или «Восемь отрезков парчи», который известен уже более двух тысяч лет и восходит к временам правления династии Сун.

Различные методы самомассажа

Мягкие медитации в движении

Разнообразие поз и легкая растяжка

Подробная отстройка техники

Этот комплекс для вас, если:

Вы мечтаете быть здоровым и не болеть

Хотите выйти на новый качественный уровень жизни

Гармонизировать отношения с собой и с окружающими

Мечтаете снять накопившееся за годы напряжение

Давно слышали про потоки жизненной энергии в теле, но не знаете, где они текут

Вас не устраивает состояние вашего физического тела

Хотели бы улучшить сон и избавиться от головных болей

Желаете научиться быстро восстанавливать силы

Смотреть содержание уроков

Курс содержит 8 основных уроков и 3 дополнительных.

Урок 1. Настройка.Возведение ладоней к небу

В первом занятии после настройки на практику выполним динамичный разминочный комплекс, а после этого разберем первый элемент комплекса «Восемь отрезков парчи» — возведение ладоней к небу. Мягкая динамическая работа, которая задействует все тело — будем делать медленные стройные элегантные движения с приседанием и поднятием рук вверх для регулирования «тройного обогревателя». Медитативная заключительная часть практики.

Урок 2. Лучник стреляет влево и вправо

Имитация позы лучника стимулирует меридиан Ду-май и точку Шу-сюнь, расположенную на позвоночнике. Нормализует поток энергии вдоль легочного канала рук Тхай-инь. Укрепляет мышцы ног и повышает чувство равновесия и координацию движений. Укрепляются мышцы предплечий рук, увеличивается подвижность и гибкость суставов пальцев и кистей. Исправляет неправильную осанку, предотвращает проблемы в области шеи и плеч. Мы вместе будем совершать красивые наполненные движения, которые имитируют стрельбу из лука, а также направлены на «прокачку» силы намерения

Урок 3. Рука вверх

Подъемы и опускания рук в противоположном направлении оказывают растягивающий эффект на брюшную полость, тем самым массируя внутренние органы. Более того, выполнение упражнения стимулирует работу каналов вокруг живота и ребер, и точку Шу-сюнь на позвоночнике. Нормализует циркуляцию энергии вдоль каналов, проходящих вблизи внутренних органов. Данное упражнение укрепляет мелкие суставы и мышцы вдоль позвоночника, а так же повышают его гибкость и прочность, тем самым предотвращая проблемы в области плеч и шеи.

Урок 4. Взгляд назад

Упражнение эффективно для борьбы с нарушением работы сердца, селезенки, печени, почек и легких. Для избавления от стресса, вызванного печалью, страхом, злостью, волнением. Растягивающие движения тренируют органы грудной и брюшной полости. Взгляд назад активизирует точку Та-джей на шее и Шу-сюнь на позвоночнике. Упражнение так же укрепляет мышцы шеи, плеч и вокруг глаз, предотвращая утомление глазных мышц, проблемы в области шеи и спины. Улучшает кровообращение в области шеи и мозга, разгружает нервную систему.

Урок 5. Наклон

Данное упражнение стимулирует работу меридиана Ду-май, проходит вдоль позвоночника и снимает стресс. Покачивание головой стимулирует точку Та-джей, которая находится в затылочной части шеи. Регулирует циркуляцию внутренней энергии и снимает стресс. Во время наклонов брюшной и шейный отделы позвоночника втягиваются, наклоняются и разворачиваются. Это задействует мышцы шеи, живота, бедер и ягодиц. Также упражнение повышает гибкость суставов.

Урок 6. Надавливание на землю, поднимание неба

Данное упражнение стимулирует работу позвоночника, воздействуя на расположенный вдоль него меридиан Ду-май и точки Мин-мей на пояснице, Ян-гуань на позвоночнике и Вей-джунь на задней поверхности колен. Выполнение этого упражнения предотвращает и излечивает хронические заболевания мочеполовой системы. Укрепляет почки и область талии. Наклоны позвоночника укрепляют мышцы и повышают гибкость мышечных групп, расположенных вдоль туловища. А так же оказывают массирующий эффект на почки, надпочечник и мочеточник, улучшая их работу и восстанавливая функционирование.

Урок 7. Пристальный взгляд, гневный кулак

Согласно теории Китайской Традиционной Медицины, печень управляет сухожилиями и мышцами и напрямую связана с глазами. Пристальный взгляд стимулирует энергетические каналы печени, улучшает кровообращение в ней и способствует образованию жизненной энергии. Движения в данном упражнении стимулируют меридиан Ду-май, точку Шу-сюнь и меридианы рук и ног. Выполняя это упражнение вы укрепляете мышцы и увеличиваете свою силу. Это упражнение стимулирует энергетические каналы стоп, регулирует работу внутренних органов. Опускание пяток на пол стимулирует энергетические каналы вдоль позвоночника, улучшает кровообращение, циркуляцию внутренней энергии, восстанавливают внутренний баланс в организме. Выполнение данного упражнения укрепляет икроножные мышцы. Тренирует мышцы и связки стоп, тем самым улучшая равновесие. Опускание пяток на пол стимулирует суставы ног и позвоночник, а так же расслабляет мышцы всего тела.

Урок 8. Пятки поднимаются, руки падают свободно

Это упражнение стимулирует энергетические каналы стоп, регулирует работу внутренних органов. Опускание пяток на пол стимулирует энергетические каналы вдоль позвоночника, улучшает кровообращение, циркуляцию внутренней энергии, восстанавливают внутренний баланс в организме. Выполнение данного упражнения укрепляет икроножные мышцы. Тренирует мышцы и связки стоп, тем самым улучшая равновесие. Опускание пяток на пол стимулирует суставы ног и позвоночник, а так же расслабляет мышцы всего тела.

Бонусное занятие: Работа с образами

Человек издавна вынужден был сосуществовать с дикими зверями и птицами. Для нормального функционирования в их среде он исследовал их поведение. Мы поговорим о воображении, перевоплощении, работе с образами и мыслью как о мощнейшем инструменте, который поможет сделать нашу практику более многогранной.

Бонусное занятие: Большое дерево

Дерево получает питательные вещества и энергию снизу, из Земли, и сверху, из Космоса. Так дерево соединяет в себе Землю и Космос. С точки зрения цигун это упражнение позволяет объединиться со всем Космосом. Мы соединяем воедино Небеса, Человека и Землю — три внешних юань объединяются в один.

Сообществоединомышленников

Для участников курса создана специальная группа Вконтакте — вместе с курсом Вы получите доступ к ней. Это сообщество людей, которые идут к свету и развитию. Став участником этого сообщества, Вы попадаете в круг единомышленников, которые всегда открыты к общению и готовы поддержать Вас.

Подборка лучших книг, статей и материалов, а также тематических фильмов от Коса для тех, кто хочет углубить свои познания как в теоретической, так и практической областях практики цигун.

Видео для самостоятельной практики

Демонстрация полностью всего комплекса «Ба Дуань Цзин», который мы проделаем с вами вместе! Это видео вы сможете использовать для самостоятельной практики после освоения комплекса.

Чаще всего мастера ведут цигун в тишине или ограничиваются минимальными комментариями. Но как новичку понять, верные ли ощущения возникают во время практики?

Кос — кинорежиссёр, и опыт, полученный за годы в этой профессии, помог сформировать свой авторский стиль и в практике преподавания цигун. Кос большое внимание уделяет работе с вниманием и воображением, а поэтичность речи помогает передать доступные каждому яркие образы, направляющие по новым телесным траекториям, и как следствие — развить навык визуализации.

«Изюминка» Коса — работа не с абстрактными книжными представлениями, а непосредственное переживание опыта.

Идеальный старт для начинающих

Комплекс «Восемь отрезков парчи» идеально подходит для начинающих —технически несложный, но эффективный, и дарит глубокие внутренние состояния.

Продуманная последовательность

Каждый урок посвящен разбору одного из восьми элементов комплекса. Постепенно вы полностью освоите комплекс «Ба Дуань Цзин» — жемчужину цигун!

Удобный график занятий

Вы сможете заниматься по удобному вам графику и в своем темпе. Утром, после работы или по выходным — как вам удобно.

Учитель у тебя дома

Не надо тратить время и деньги, чтобы куда-то ездить. Достаточно нажать кнопку play и учитель уже у тебя дома.

Полчаса в день

Курс рассчитан на современных занятых людей, информация дается дозированно. Практики длятся 30−40 минут.

Восемь разных разминок

Каждое занятие включает в себя новый уникальный комплекс разминки, обогащая арсенал вашей индивидуальной практики.

Эстетическое удовольствие

Курс снят на Бали — одном из красивейших уголков на земле! Мы будем встречать рассвет на рисовых полях, заниматься на берегу реки в джунглях и у древних храмов!

Волшебная музыка

Музыку для написал специально курса мой друг и талантливый музыкант Павел Правин из группы ОдноНо. Чарующие звуки флейты настраивают на медитативный лад, способствуя погружению вовнутрь.

АВТОРСКИЙ КУРС КОСА

Кос

Автор курса

Этот комплекс один из моих любимых, так как он очень харизматичный и одновременно медитативный. Комплекс лёгок в выполнении, гармонично объединяет упражнения для тела, разума и работу с энергией Ци. Этот комплекс выполняется весело и беззаботно, так как имитация поведения животных приносит удовольствие практикующему. А в силу своей основной профессии (режиссёр) и большого опыта работы с актерами, я вношу авторские наработки и делаю основной акцент на актерских навыках вживания в образ и перевоплощения. Кроме его терапевтического эффекта, комплекс развивает навыки актерского мастерства, воображение и способность перевоплощаться. Он игривый и дарит хорошее настроение.

За 7 занятий мы вместе с вами детально разберем и освоим комплекс «Игры пяти зверей». Этот легендарный комплекс был разработан известным врачом восточной династии Хань (25−220 гг. н. э.).

Физические движения отражают особенностикаждого животного

Отвага и выносливость тигра

Безмятежность и уравновешенность оленя

Устойчивость и крепость медведя

Проворство и ловкость обезьяны

В каждом уроке дается много знаний не только о физиологической работе и анатомических особенностях, но и теоретических знаний о циркуляции энергии в меридианах и аккупунктурных точках. Кроме физического и энергетического эффекта, этот комплекс отличается мощнейшей работой с концентрацией и психическими упражнениями.

Комплекс соединяет в себе внешние и внутренние упражнения

Выполнение этого комплекса не является механическим — во время занятий мозг выполняет активную работу.

Внешнее

Это физические упражнения, выполняемые при участии туловища и конечностей. Их цель — поднять мышечный тонус.

Внутреннее

Это психические упражнения, которые направлены на стимуляцию умственной активности.

Курс состоит из 5 основных уроков и 2 дополнительных.

Каждый урок посвящен подробному разбору одного из пяти зверей. Мы с вами освоим новые полезные упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к освоению полного комплекса. Помимо разбора нового материала, каждый день мы будем повторять уже пройденный. По завершении курса вы сможете выполнять этот комплекс самостоятельно — так он войдет в вашу практику и принесет вам максимальную пользу. В дополнение к основным урокам вы получите видео с демонстрацией всего комплекса для самостоятельной практики, когда комплекс уже будет освоен. Также вы получите бонусное видео.

В занятиях курса вы получите

Мощные дыхательные упражнения

Навыки актерского мастерства и «перевоплощения»

Мягкие медитации в движении

Разнообразие поз и легкая растяжка

Подробная отстройка техники

Доступен любому возрасту, даже пожилым людям

Можно заниматься с детьми, им очень нравиться пародировать животных

Для людей с любым уровнем физической подготовки

Что вы получите, освоив комплекс

улучшение циркуляции Ци и кровообращения

предотвращение и лечение заболеваний

поддержание хорошего уровня здоровья

увеличение продолжительности жизни

Во время моей тяжелой болезни упражнения, данные мне моими учителями, были единственным способом избавиться от боли и вообще ухватиться за возможность жить. Я на своем опыте убедился, что инструменты, которые мне тогда открыли, действительно могут спасти жизнь. После выздоровления еще несколько лет я посвятил изучению науки цигун и вот уже много лет выполняю эти практики каждый день. Цигун — это бесценный подарок, пришедший в мою жизнь. И сейчас я готов передать этот бесценный дар — вам. Я шел к этому много лет и для меня этот шаг много значит. Важным открытием в моей личной практике стало осознание, что энергией можно не просто управлять, ей можно наполниться и когда сосуд наполнен — ею можно делиться с другими.

Я чувствую, что уже готов делиться со всеми, кто открыт к новым знаниям. Поэтому если вы читаете эти строки, значит для вас время пришло, пространство раскрывает свои двери. Уверяю, это будет интересное приключение.

Курс«Восемь отрезов парчи»

8 основных видеоуроков + 2 бонусных

3900 ₽

  • Видео-демонстрация комплекса для самостоятельной практики
  • 4 видеоурока вводного курса
  • Доступ к сообществу близких вам по духу людей
  • Все дополнительные обучающие материалы
  • 100% гарантия качествa

Курс «Игры пяти зверей»

5 основных видеоуроков + 2 бонусных

3900 ₽

  • Видео-демонстрация комплекса для самостоятельной практики
  • Доступ к сообществу близких вам по духу людей
  • Все дополнительные обучающие материалы
  • 100% гарантия качествa

Два курса вместе со скидкой

Оба курса полностью

6900 ₽

  • Видео-демонстрация комплексов для самостоятельной практики
  • Доступ к сообществу близких вам по духу людей
  • Все дополнительные обучающие материалы
  • 100% гарантия качествa

Нажав кнопку «Заказать курс», Вы попадаете на страницу оформления заказа.

На странице оформления заказа указываете ФИО и e-mail и выбираете удобный Вам способ оплаты.

В течение 5 минут Вы получаете на почту письмо с приглашением принять участие в курсе.

Вы переходите по ссылке и получаете возможность сразу приступить к прохождению курса.

Если прохождение курса не даст Вам результатов, я верну 100% от внесенной Вами за курс суммы.Я настолько уверен в эффективности курса, что даю Вам такую гарантию. Попробуйте — Вы ничем не рискуете.

Напишите мне в течение 60 дней, что курс не принес Вам желаемых результатов, и я верну вам деньги.

Отзывы о занятиях с Косом

Анна Миронова проводит занятия и мастер-классы по Цигун и Тайцзицюань с 2001 года, организует ретриты-путешествия в разных странах мира.
  • чемпион России по Тайцзицюань 2001 год;
  • cудья на международных олимпиадах; учитель чемпионов России;
  • учитель учителей Цигун;
  • c 2012 живет в Мексике, Гватемале, Франции, изучает и практикует местные традиционные техники трансформации сознания, растения силы, сакральные песни и объекты.
На этой странице уже много сказано о пользе практики цигун, не буду повторяться. Здесь же хочу поделиться своими наблюдениями, основанными на личном опыте практики. Много раз на собственном опыте я приходил к пониманию, что эти практики целительны не только физиологически, но и психически. Они работают как прибежище. Моя основная профессия — кинорежиссер. Помню, как на премьере нашего полнометражного фильма я несколько дней находился в жутком стрессе. И в день премьеры за несколько часов до начала мне пришло понимание, что мне нужно уединиться в практике. Полтора часа интенсивной практики меня не просто вернули к жизни, а сняли наваждение — ушел стресс и ненужные мысли. Практика цигун напрямую влияет на качество жизни, на наши отношения внутри семьи. По мере прокачки в этом направлении, по мере наполнения энергией, проясняется сознание, простраивается пространство, сил становится намного больше. В тот момент, когда ты начинаешь излучать здоровую насыщенную энергию жизни, происходит переход на новый уровень жизни — осуществляются намерения, притягиваются нужные люди, обстоятельства складываются максимально благоприятным образом, приходит поддержка от пространства. И еще одна интересная закономерность, которую я заметил — любой человек, который достаточно долго практикует энергетические практики, такие как цигун и тайчи, может сказать, что эта практика непосредственно влияет на денежный поток. Жизнь струится и через простройку социальной сферы влияет на финансовую. Это то, что можно проверить на собственном опыте. Конечно, чтобы все это работало, нужно потратить определенное время на обучение. Если вы сейчас это читаете, то скорей всего, уже попробовали заниматься цигун со мной по четырем занятиям вводного курса для начинающих. В этом случае позволю себе встречный вопрос — а как вам было заниматься со мной в формате видео-уроков? Возможно, занимаясь по этим вводным урокам, вы сами обратили внимание, что такая форма передачи знаний не просто не уступает живым занятиям, а в чем-то даже выигрывает. Начнем с того, что далеко не всегда есть возможность пойти на живое занятие к квалифицированному преподавателю. Но даже если такая возможность у вас есть, не факт, что живое занятие окажется более продуктивным. Представьте живое занятие — вам надо куда-то ехать, тратить время на дорогу, подстраиваться под расписание преподавателя. В зале может быть много людей, кто-то новичок, а кто-то уже опытный, преподаватель старается угодить всем… На живом занятии не всегда вы можете рассмотреть все детали выполнения и нет возможности поставить преподавателя на паузу, отмотать назад и посмотреть еще раз. А порой сам преподаватель не успевает заметить какую-то ошибку, поправить или разобрать нюансы. В то же время, в форме видеокурса, к качеству которого мы очень серьезно отнеслись, мы детально демонстрируем каждый угол, показывая крупные планы со всеми важными моментами и движениями, разбираем все нюансы и часто допускаемые ошибки. Есть большой бонус удаленного обучения — в отличие от живого занятия над каждым упражнением вы можете работать столько времени, сколько необходимо вам для его освоения. Можно ходить на живые курсы и семинары, но у каждого свой темп усвоения информации, где-то может быть скучно, а где-то слишком быстро. Занимаясь по видеокурсу, вы сможете быть не привязаны к определенному месту, заниматься в любое удобное для вас время, повторять упражнения столько раз, сколько нужно именно вам. Каждый разумный человек рано или поздно приходит к осознанию, что ему необходимо что-то в жизни делать для своего развития — как на уровне тела, так и на уровне сознания. Так возникает интерес к практикам. Если сейчас вы здесь, то поздравляю, значит для вас время уже пришло. Новичкам бывает сложно определиться, с чего же начать. Действительно, существует много разных практик и техник и все они хороши и эффективны. Как же из этого разнообразия выбрать то, что вам больше всего подходит? Мой совет: слушайте свою интуицию и доверяйте потоку. Все в нашей жизни неслучайно. Если сейчас вы это читаете, то значит что-то внутри вас откликнулось на практику цигун. Возможно, как раз эта практика будет для вас наиболее полезна на данном этапе. Я несколько лет преподаю цигун и могу уверенно сказать, что комплекс «Восемь отрезков парчи», который мы будем осваивать в курсе — идеально подходит для начинающих. Комплекс технически не сложный, но эффективный и дарит глубокие внутренние состояния. Вам не нужно иметь какого-то предварительного опыта или подготовки. Достаточно только быть открытым и восприимчивым к новым знаниям. Вполне возможно, что сложится так, что попробовав цигун, вы не остановитесь на этом и ваш внутренний поиск поведет вас дальше — к другим практикам и другим направлениям. Что ж, это совершенно естественный путь развития и я буду рад, что для вас именно цигун послужил отправной точкой вашего путешествия вглубь себя. А возможно, наоборот, наши занятия пробудят в вас глубокий интерес к практике и вы вдохновитесь уже самостоятельно серьезно изучить эту науку. Никто не может предсказать, как сложится дальнейшей путь, но есть и еще один вариант, о котором надо сказать. Вы попробовали практику на вкус, вдохновлены и чувствуете отклик внутри, но из-за своих страхов и сомнений так и не решились пойти дальше… Согласитесь, выбор «ничего не делать и оставить все как прежде» еще никогда не приводил к вашему развитию. Поэтому разрешите себе попробовать открыть для себя что-то новое. Тем более, сейчас вы уж точно ничем не рискуете. Предлагаемые в курсе техники относятся к оздоровительному цигун. Неслучайно комплекс «Восемь отрезков парчи» называют «жемчужиной китайской медицины». В практике цигун нет ничего лишнего, каждый элемент научно обоснован. При четком следовании всем инструкциям практика по курсу принесёт вам только пользу, радость и здоровье! Чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта, очень важно выполнять все упражнения правильно. Поэтому на протяжении курса я уделяю большое внимание отстройке и постановке правильной техники. Учителя говорят, что изначально не было разделения между йогой и цигун. Стечение исторических обстоятельств привело к их разделению. По своему опыту могу сказать, что йога и цигун близки по духу и хорошо друг друга дополняют. Я сам много лет практикую йогу и в своих утренних занятиях совмещаю йогу и цигун. Со временем я научился сканировать свое текущее состояние и выбирать, что для меня актуальнее на данный момент. Если вы практикуете регулярно, то скорей всего, замечали, что иногда хочется внести разнообразие в свою обычную практику. Цигун может стать для вас такой дополняющей практикой. Более того цигун сделает вашу основную практику глубже, мощнее и осознанней, так как занятия цигун развивают чувствительность восприятия. Теперь вы сможете лучше прочувствовать энергетическую работу, происходящую в привычных вам асанах.

welcomebackhome.academy

Rusalka-ja-Cамопознание

Цигун для жизни

Шея журавля. Медицинский цигун

для шейного отдела

 

Комплекс для шейно-грудного отдела позвоночника.  Занимайтесь на здоровье! 

Цигун для жизни. Видео уроки!

 

Здесь представлен полноценный комплекс в режиме реального  времени для восстановления сил и раскрепощения тела и ума.  Эти практики очень доступны в освоении и эффективны для 

поддержания хорошего самочувствия.

Занятия цигун дают энергию и избавляют

от стресса!

 

Упражнения, включенные в это занятие, можно выполнять в любое  время дня.

Комплекс нацелен на вытяжение и расслабление шейно-грудного  отдела позвоночника.  Положительным эффектом данной практики станет увеличение  притока крови к голове, следовательно, улучшение питания  клеток головного мозга, от которого зависит качество наших  мыслительных процессов.  Кроме того, за счет нормализации  энергообмена, данные упражнения позволяют снизить уровень 

стресса и ощутить прилив энергии.

Несколько советов преподавателя: Внимательно слушайте и следуйте рекомендациям.  Во время выполнения упражнений старайтесь не напрягаться.  Чем больше вы сможете расслабиться, тем лучше будет эффект  от практики. Позвольте своему телу двигаться свободно.  Дышите равномерно, не задерживая дыхания. 

Старайтесь осознать свое тело как нечто целостное.

Что может потребоваться на занятии: коврик для йоги.

Приведи себя в порядок за 15 минут!  Комплекс Цигун для хорошего самочувствия.

 

Этот небольшой урок для хорошего самочувствия можно выполнять

в любое время дня.

За 15 минут вы сможете снять напряжение, улучшить подвижность всех

основных суставов и нормализовать циркуляцию энергии в организме.

Кроме того понизится уровень стресса, вы почувствуете раскрепощение

тела и прилив бодрости. 

Несколько советов преподавателя:

Внимательно слушайте и следуйте рекомендациям по выполнению упражнений.

Во время упражнений старайтесь не напрягаться.

Позвольте своему телу двигаться свободно.

Дышите равномерно, не задерживая дыхания.

Старайтесь почувствовать, как вы сбрасываете напряжение.

***

Дальше интересно:

Лечение активированным углем

Источник: http://cosmoehzo.ucoz.ru


Смотрите также