Избавление от вредных привычек


23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек

Привычка — это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь. Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь — все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов. Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.

Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.

Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

brodude.ru

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

lifehacker.ru

Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни. 2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

sizozh.ru

Как избавиться от вредных привычек за 8 сакральных действий?

Перед вами метод из 8 сакральных действий, если строго выполнять — справитесь даже с героиновой зависимостью. Алкоголь, курение, марихуана, вредная еда… и подавно уйдут из жизни навсегда. Прочитайте эту статью до конца и вы будете точно знать как избавиться от вредных привычек.

Метод делится на 4 щита и 4 меча. В основе лежит так называемая боевая тактика “Работа вторым номером”. Второй номер изучает соперника, выжидает его атаку, затем делает защитный маневр и внезапно контратакует. Снова изучает, защищается, атакует — пока соперник не исчерпает силы и не будет повержен.

Основная задача второго номера, выстроить защиту так, чтобы знать и опережать любые действия соперника. Контратака второго номера должна быть молниеносной и поражать соперника еще до того, как он попытается нанести удар.  

В данном случае соперником выступает наша вредная привычка. Метод из 8 сакральных действий — сверхмощная защита и супер-эффективное оружие против нее. Чтобы метод работал нужно помнить, верить и применять его — чем чаще, тем лучше.

Как только вы чувствуете позывы вредной привычки, поочередно активируйте каждое из 8 действий. Позывы начнут ослабевать уже на первых двух действиях — Щит №1 и Меч №2. Во многих случаях только этих двух действий будет достаточно, однако остальные шесть действий их существенно усиливают и дополняют.         

Есть вредная привычка, которая реально беспокоит вас и ваших близких?

Не теряйте время, вооружайтесь методом из 8-ми сакральных действий, и начните избавляйтесь от нее прямо сейчас!

Вам понадобиться ручка, чистая тетрадь и решительный настрой на победу. Вначале мы проводим аналитическую работу, пишем план, закладываем и подкрепляем намерение, затем постепенно переходим к более материальным действиям.

Щит №1. Осознание и памятование о последствиях вредной привычки

Итак формируем первый щит. Вот что нужно сделать:

  1. Откройте чистую тетрадь на первой странице;
  2. Напишите в самом верху листа: “Я ФИО осознаю и беру на себя ответственность за последствия _____ (вредная привычка)”
  3. Ниже начертите две колонки:

Первая колонка: “Какие будут последствия если не брошу ____ (вредная привычка)”

Вторая колонка: “Как измениться моя жизнь если брошу _____ (вредная привычка)”

     4. Выпишите в первую колонку минимум 10 самых негативных последствий, с которыми вам придется столкнуться, если не избавитесь от вредной привычки. Во вторую колонку напишите 10 позитивных изменений, которые придут если избавитесь от вредной привычки.  

Вот, как это выглядит на примере курения:    

«Я ФИО осознаю и беру на себя ответственность за последствия курения”

  1. Глубоко изучите все негативные последствия. Особенно, если они уже у вас проявлены. Ответьте на вопросы: “Что будет дальше?” “К чему это может меня привести?”  
  2. Вбейте в поисковик запрос: “летальные последствия ____ (вредная привычка)”, прочитайте статьи и посмотрите видео о реально летальных случаях с одержимыми аналогичной вредной привычкой людьми. Представьте, что на их месте можете быть вы, если сейчас не остановитесь.   
  3. Вбейте в поисковик запрос: “как изменилась жизнь когда я бросил ___ (вредная привычка)”.
  4. А теперь выберите, что то одно: зависимость или свобода, самоубийство или жизнь, болезнь или здоровье, ад или рай.

Ваш выбор очевиден, Щит №1 набирает силу. Пришло время активировать Меч №2.

Примечание: основная задача Щита №1 — сформировать негативное отношение и антипатию к вредной привычке. Чем глубже вы будете осознавать последствия вредной привычки, тем Щит №1 будет работать лучше. В итоге нужно утвердиться в примерно такой установке: “Я  себя отравляю и медленно убиваю _____ (вредная привычка). Мне это ненужно! Это никчемная глупость! Это гадость от которой одни страдания!  Я очень сильно хочу избавиться от _____ (вредная привычка) и я это сделаю! ”    

Меч № 2. Бескомпромиссное намерение

Меч №2  — это ваше твердое несокрушимое намерение избавиться от вредной привычки. Читайте это намерение на протяжении от 21-го до 60-ти дней: 3 раза после пробуждения и 3 раза перед сном, а также 8 раз, когда чувствуете сильный позыв вредной привычки.

Шаблон намерения:

«Я  ФИО  отказываюсь от _____ (вредная привычка). Это никчемно и пагубно для моей жизни. Я не вернусь к этому, даже под дулом пистолета и адскими пытками. Ничто и никто не заставят меня сделать это снова! Я не пойду на поводу у своих прошлых желаний и омрачений! Я мощный, стойкий, сильный! Я  максимально осознан и бдителен к своим желаниям в любое время дня и ночи! Я делаю это ради своего благоприятного будущего и любви к своим близким людям! Сам Бог помогает и покровительствует мне в этом!«

Примечание: это один из возможных шаблонов вашего намерения, вы можете взять этот, или придумать свой личный шаблон, выписав туда те тезисы, которые вас лучше всего мотивируют на избавление от вредной привычки.

Почему повторять 21 или 60 дней?

Есть мнение, что если игнорировать позывы, то зависимость уходит за 21 день; есть мнение, что за 60 дней. Поэтому равняемся на эти промежутки. Но это дело индивидуальное, нужно повторять столько дней, сколько вам лично необходимо для полноценного избавления от вредной привычки.

Щит №3. План-кинжал + контракт с Сатурном

Щит №3 — это ключевой элемент данного метода. Очень мощный элемент, что способен стереть вредную привычку в порошок и не оставить ей малейшего шанса. Но только, если отнестись к нему максимально серьезно и ответственно, по принципу: “Есля я беру обязательство, то выполняю его, во чтобы то ни стало!”

Щит №3 состоит из двух пунктов: План-кинжал и Контракт с Сатурном. Первый пункт больше относиться к физическому миру, второй к миру духовному. Начнем с первого пункта:

План-кинжал — это конкретное обязательство, с конкретным наказанием за его невыполнение. В данном случае, вы берете на себя обязательство бросить вредную привычку и придумываете для себя наказания за невыполнение этого обязательства. Наказания должны быть суровыми и ставить на кон вашу честь, достоинство, деньги, имущество… Это должна быть потеря чего то очень ценного для вас. 

Пример план-кинжала для курильщика:

«Если я в течении жизни закурю хотя бы одну сигарету, то обязуюсь отдать 200 тысяч рублей матери своей бывшей жены (бывшей теще), у которой ко мне сейчас очень предвзятое и скверное отношение. Я обязуюсь стать перед ней на колени и снова просить руку и сердце ее дочери с которой тоже у меня очень натянутые отношения! Также, если я закурю, то отдам 200 тысяч рублей _______ (ФИО), человеку который будет контролировать выполнение моего плана кинжала. «

То есть, цена должна быть слишком высока, а поступок крайне не желателен. Для лучшего эффекта, план-кинжал нужно распечатать на листе и заверить у авторитетного вам человека, который будет заинтересован, чтобы вы следовали план-кинжалу и сможет проконтролировать его выполнение. На случай если вы вернетесь к вредной привычке, вы также должны будете отдать этому человеку большую для вас денежную сумму.  

Написанное в тетрадь намерение — Меч №2 и план кинжал Щит №3, также читайте после пробуждения и перед засыпанием, на протяжении от 21-го до 60-ти дней по 3 раза — утром, вечером и в момент позывов вредной привычки.

Контракт с Сатурном — Шанидевом

Контракт с Сатурном нужен для особо тяжелых случаев, когда даже план-кинжал на шестизначную сумму бессилен и одержимый человек всеми правдами и неправдами возвращается к вредной привычке.

Сатурн (Шани Дев)  — ведический Бог кармы, который выступает в роли вселенского полицейского и воздает по заслугам, всем кто сбивается со своего пути и занимается греховной деятельностью.

Более подробней о Сатурне можно узнать посмотрев эти видео.

Лекция о влиянии Сатурна (Шани Дева) на гороскоп человека:

Величие Сатурна Shani mahatmya 2018 рассказывает Виктория Даракова Yantra.lv в центре Shakti:

Также рекомендуем посмотреть фильм-сериал Шани Дэв.

Шаблон контракта с Сатурном

Я, (ФИО), будучи в здравом уме и разуме заключаю контракт с Сатурном Шанидевом – справедливым Богом, владыкой кармы!

Условия контракта

С __________ (сегодняшняя дата) и до конца своей жизни в этом и других телах, обязуюсь не употреблять наркотики, алкоголь, никотин, прочие одурманивающие вещества (можно дописать сюда любые вещества от которых отказываетесь). А также делать все, что в моих силах, чтобы уберечь себя и своих близких от этого губительного соблазна!  

В противном случае пусть Шани Дев — владыка кармы, утилизирует мое тело с этой реальности, отрубит ему голову острым как бритва топором. А затем отправит душу в бездну адских планет на перевоспитание и развитие качеств: самоконтроля, дисциплины, бдительности, осознанности, внимательности, несокрушимой воли, абсолютной свободы и полного безразличия и непривязанности к любым наркотическим веществам!

Другими словами, пусть демоны навсегда отобьют у моей души тягу к грубым наркотическим веществам (сюда пишите то от чего хотите отказаться)!

Если же, я буду следовать  своему обету, полностью откажусь от употребления наркотических препаратов и будут делать все возможное, чтобы не при каких обстоятельствах их неупотреблять, то Сатурн – владыка кармы, будет всячески  покровительствовать, оберегать меня и моих близких, а также помогать во всех начинаниях!

Сатурн будет оберегать меня от навязчивых мыслей, желаний, зависимых людей, неблагоприятных событий, дурных компаний, сновидений и злых духов, которые как-то могут мне навязать употребление наркотиков, алкоголя, сигарет… (сюда можно вписать любую другую вредную привычку)

Сатурн убережет меня от неблагоприятного влияния Раху и Кету, которые больше никогда не смогут мне навязать употребление марихуаны, алкоголя, сигарет и любых других наркотических веществ  (сюда пишите то от чего хотите отказаться)!   

Также Сатурн поможет мне обеспечить материальным благополучием и процветанием мою семью и близких людей.

Сатурн поможет мне стать очень востребованным и высокооплачиваемым специалистом в своей сфере и накопить множество благоприятных заслуг.

(Можно дописать любые желания, в которых хотите, чтобы вам помог Сатурн)

Сатурн станет моим верным другом и покровителем, и больше никогда не позволит мне упасть в яму Сансары и идти на поводу грубых желаний!

О мой внутренний Сатурн, передай великому вселенскому Шани Деву, этот контракт и пусть он мне поможет побороть мою зависимость и страсть к (вредная привычка) и любым другим наркотическим веществам.  

Подпись ____________                                      Дата ______________

ОМ ШАНАЙЕ НАМАХ (мантра Сатурну)

Примечание: в идеале контракт с Сатурном нужно написать от руки в свою тетрадь, но распечатать тоже не запрещается. Главное перечитывать его на протяжении от 21-го до 60-ти дней, осознавать его силу и важность, пока власть вредных привычек не ослабнет окончательно. Но, как правило первых 3-х дней уже достаточно. Если все такие сомневаетесь в этом божестве — заключите контракт с любым святым или божеством, с которым вы чувствуете связь — замените имя Сатурн на Божество, которое вам ближе.

Меч № 4. Программа тренировок

Составьте программу тренировок на 21 день, следуя этому принципу.  

Выберите 5-10 ваших любимых физический упражнений и напишите сколько в целом времени или раз готовы выполнить каждое упражнение за 21 день.  

Ниже шаблон 21-дно дневной тренировки, корректируйте, как угодно:

Упражнение Минуты/подходы Среднее количество раз в день и число подходов Сколько всего сделал (сюда пишем количество выполненных минут или раз)
Отжимания от пола 800 раз за 21 один день 40 раз в день, 4 подхода по 10 раз 40+….
Пресс 3000 раз на 21 день 150 раз в день, 4 подхода по 40 раз 150+….
Подтягивания на турнике 300 раз за 21 день 15 подтягиваний в день по 3 подхода 15+….
Практика асан йоги 500 минут за 21 день 25 минут в день 25+…
Бег 500 минут за 21 день 25 минут в день 25+..
Дыхательная гимнастика, пранаяма 300 минут за 21 день 15 минут в день 15+…

Примечание: Меч №4 — это отличная альтернатива времени, которое вы привыкли тратить на вредную привычку. Теперь вместо того, чтобы выкурить сигарету, попить пиво, употребить марихуану… есть более полезное занятие.  

Щит №5. Игнор веществ, которые хотите бросить

Принцип Щита №5 заключается в том, чтобы опережать вредную привычку на несколько ходов, уничтожая связь с веществами, от которых вы зависимы. На протяжении от 21-го до 60-ти дней ваши действия должны быть максимально быстрыми и фатальными по отношению к этим веществам.

Если у вас например табачная зависимость — сожгите запасы сигарет и больше их не покупайте. Выбросьте пепельницу, трубку, моштук, кальян, табакерку, электронную сигарету — все, что вас с этим связывает.  

Это относиться к любым другим веществам, от которых вы зависимы — поставьте на них строгое ТАБУ. Рубите в корень и ни в чем не сомневайтесь. На кону ваше здоровье, ваше будущее, ваша свобода… Убьете вредную привычку — спасете жизнь себе и своим близким.

Действуйте уверенно, решительно, смело… Уничтожайте все ярлыки связанные с вредной привычкой. Здесь нет места компромиссам. Враг силен, хитер, коварен… Если не вы его, то он вас точно. Поэтому сразу рубите корень, не сомневайтесь, не бойтесь, не жалейте. Будьте первыми!

В итоге, когда в ваше поле зрения будет попадать вещество от которого вы зависимы, то у вас должна быть примерно следующая реакция:

“Опасность! Это враг! Это гадость! Не употреблять ни за какие деньги! Уничтожить! Игнорить! СЖЕЧЬ! Слить в унитаз! Выбросить в мусорный контейнер!”

Меч №6. Восьмикратная задержка дыхания

Меч №6, восьмикратная задержка дыхания — великолепный метод, благодаря которому можно в текущем моменте побороть любые навязчивые желания.

Например вы чувствуете, что желание закурить сигарету слишком сильное, тогда просто задержите дыхание восемь подходов подряд, минимум по 20 секунд каждый подход.

Как правило, любая даже сильная навязчивая идея после 8-ми кратной задержки дыхания отступает. Если все таки не отступит, что мало вероятно, задержите дыхание еще восемь раз подряд, сделайте несколько упражнений из Меча №4, тогда 100% желание отступит.

Видео о том, как правильно задерживать дыхание на вдохе:  

Примечание: Меч №6 активируется должным образом, когда вы начнете изучать и практиковать дыхательную гимнастику на регулярной основе. Йогическая дыхательная гимнастика “Пранаяма” — идеальный вариант. Это лучшая альтернатива любой вредной привычке, особенно связанной с употреблением наркотиков и курением одурманивающих веществ.

Щит №7. Игнор окружения, с которым связывает вредная привычка

Чтобы активировать Щит №7 нужно минимум на 21 день, ограничить общение  с людьми, которые раньше разделяли вашу вредную привычку. Если это ваши коллеги по работе — возьмите отпуск, больничный, отгул; если надо увольтесь и найдите другую работу, где вас никто не знает… Это того стоит!

На крайний случай расскажите коллегам о план-кинжале Щите №3 и методе “8 сакральных действий”. Скажите, что настроены очень решительно и предложите присоединиться. Если согласятся — это большой плюс: коллективный дух, дополнительный стимул. Если нет — просите, чтобы хотя бы не мешали.

Главное не бойтесь потерять авторитет в глазах окружения из-за отказа от вредной привычки. Не бойтесь насмешек и презрения с их стороны. На самом деле их тело и душа жаждут того же, к чему пришли вы — освобождения от зависимости. Но их ум омрачен и скован вредными привязанностями. Поэтому ваша задача в первую очередь не поддаваться их влиянию, как опытный врач не поддается влиянию душевнобольных.

Примечание: основная задача Щита №7 сделать вас независимым и свободным от влияния людей, которые раньше разделяли вашу вредную привычку. Щит №7 это ваша личная стратегия, уникальный метод: “Как сделать так, чтобы окружение не навязало мне мою вредную привычку”. В итоге вы сформируете уверенную, твердую, бескомпромиссную позицию, которая будет звучать примерно так: “Друзья, я сам не употребляю_____) (вредная привычка) и вам не советую! Это однозначно не мой путь! ”

Меч №8. Отчетность, планирование, мотивация

Ваше тетрадь, где вы записали намерение, контракт с Сатурном и т.д. — это тоже очень мощное и эффективное оружие против вредных привычек. Назовите ее: “Тетрадь моей победы над вредными привычками и зависимостями”.

На протяжении от 21-го до 60-ти дней нужно вести каждодневный отчет о программе тренировок, чтении намерений, дыхательных упражнениях и т.д. Туда можно записываться любые свои мысли, инсайты, прозрения и наработки по этому поводу.

Тетрадь выполняет роль дневника и в то же время инструмента по  реализации плана. Первые три дня самые сложные, поэтому их можно разбить по часам и фиксировать каждый час или два, без вредной привычки (если будет очень тяжело, например героиновая ломка).

Если не сорвались в течении первых трех дней, это первая большая победа, неделя — еще одна великая победа, дальше — легче. Если продержались 21 день — считайте, что вредная зависимость условно побеждена. 60 дней без вредной привычки — вы на 99% спрыгнули с крючка. Но помните, что всегда остается вероятность попасть на крючок снова. Поэтому нельзя терять бдительность, память и связь со своими намерениями даже через десятки лет.

Пример ежедневно отчетности:

Количество дней без вредной привычки (отмечаем, после того как день пройден) Чтение намерения (3-раза утрома, 3 раза перед сном) Чтение план кинжала (1 раз утром, 1 раз перед сном) Чтение контракта с Сатурном (1 раз утром, 1 раз перед сном) Выполнение ежедневной программы тренировок Практика задержки дыхания Изучение мотивирующей литературы
1. Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Читаю книгу “(название книги)”
2. Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Читаю книгу “(название книги)”
3. Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Читаю книгу “(название книги)”
21-60. Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Выполнил Читаю книгу “(название книги)”

5 книг, что дадут мотивацию избавиться от вредных привычек:

  1. Аллен Карр — «Легкий способ бросить курить» + все его книги из серии «Легкий способ»
  2. Хел Элрод — «Магия Утра: Как первый час дня определяет ваш успех»
  3. Эрик Бертран Ларсен — «На пределе: неделя без жалости к себе»
  4. Келли Макгонигал — «Сила Воли: Как развить и укрепить»
  5. Ден Вальдшмит — «БУДЬ лучшей версией себя: Как обычные люди становятся выдающимися»

Финальная мотивация

Метод “8 сакральных действий”, это очень гибкая, эффективная и разносторонняя система. Вы можете усиливать каждый щит и меч своими личными наработками. Но общий принцип выглядит так:

  1. Ставим защиту один. Изучаем врага. Осознаем всю вредоносность и пагубность вредной привычки.
  2. Наносим первый удар. Формируем строгое намерение, раз и навсегда избавиться от вредной привычки
  3. Ставим защиту два. Усиливаем свое намерение Планом-кинжалом с авторитетным человеком и контрактом с высшей божественной личностью.
  4. Наносим второй удар. Заменяем вредные привычки на полезные действия — выполняем программу тренировок.
  5. Ставим защиту три. Игнорируем и уничтожаем вещества от которых зависимы.
  6. Наносим третий удар. Практикуем задержку дыхания, изучаем дыхательные упражнения, пранаяму.
  7. Ставим защиту четыри. Избегаем плохих компания и окружение, с которым нас связывала вредная привычка.
  8. Наносим четвертый удар. Ведем строгую ежедневную отчетность о своей деятельности, фиксируем успехи, четко соблюдаем план, черпаем мотивацию из книг и лекций.
  9. Пожинаем плоды. Строго от 21-го до 60-ти дней применяем все восемь действий. Добиваемся, чтобы они стали неотъемлемой частью нашего быта. Вот и все, соперник в глубоком нокауте!     

Но самое главное здесь, придерживаться следующего принципа: “Если заложил намерение и поставил цель завязать с вредной привычкой — соблюдаю вопреки всему!

Компромиссы, отговорки, жалость к себе, потакание страстям, тяга к мимолетным удовольствиям — удел слабых и легкомысленных личностей, их средняя продолжительность жизни в русскоязычных странах равна 55 лет, а средний месячный доход не превышает 20 тысяч рублей.

Если импонирует такая  модель — живите в свое удовольствие и не пытайтесь, что либо менять.

Но если хотите жить 100 и больше лет, при этом быть в ясном уме, зарабатывать суммы с шестизначными нулями, развиваться духовно, тогда выбирайте ЗОЖ, метод “8-ми сакральный действий” и завязывайте с вредными привычками, прямо сейчас. Успехов!

Делайте репост этой статьи во все доступные соц сети. Пусть в мире будет больше трезвых, осознанных людей, которые порвали вредных привычек своих цепи.

 Загрузка ...

Нашли ошибку в тексте? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

prosvetlenie.pro

Как навсегда избавиться от вредных привычек

У вас бывали неудачные попытки избавиться от вредной привычки? Проблема не в слабом характере: просто вы сдались на полпути!

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что новая привычка формируется за 66 дней. Если нет физической зависимости, этого времени достаточно, чтобы побороть пристрастие. Прежде чем собрать в кулак всю силу воли, мотивацию для борьбы с вредными привычками, следует выяснить, как они появляются.

Как формируется вредная привычка

Вредные привычки возникают и укрепляются, когда мы повторяем одни и те же деструктивные действия, которые не требуют усилий. Чаще всего это происходит:

• В стрессовых ситуациях; • Из-за лени; • Из-за проблем с ближайшим окружением;

• Из-за постоянной нехватки денег и т.д.

Например, чтобы снять стресс, многие бесцельно бродят по социальным сетям или заедают тревожность огромной пачкой чипсов. Подобное негативное действие называют триггером – оно формирует навязчивую идею.

Следующий этап формирования привычки – личное действие. Мозг моментально реагирует на триггер и выполняет его указания: «Ты заслуживаешь чипсов, поэтому съешь их».

Третий решающий этап – вознаграждение. Организм поощряет мозг за быструю реакцию и подает ему приятные сигналы: расслабление во время просмотра ленты в социальных сетях, откладывание дел на потом, удовольствие от нездоровой пищи. Чем приятнее вознаграждение, тем больше вероятности, что ситуация повторится.

Когда организм одинаково реагирует на раздражители, этот комплекс действий постепенно доводится до автоматизма. Вместо того, чтобы сознательно отказаться от просмотра ленты в соцсети, человек машинально заходит в свой аккаунт, когда оказывается за компьютером. Или на автомате съедает чипсы еще до того, как ощутил стресс или моральное напряжение.

Как только поведенческая реакция превращается в набор автоматических действий, с ней становится сложно бороться. Поэтому многие не выдерживают даже половины срока и не могут отучиться от привычки.

Как избавиться от вредной привычки

Кажется, что 66 дней – долгий отрезок времени. Чтобы процесс стал короче, этот период можно условно разделить на 3 этапа.

Самое сложное – определить раздражители, которые вызывают негативные поведенческие реакции.

С 1 по 10 день: разберись в себе

Каждый человек осознает, какие привычки в его жизни самые губительные. Как правило, они вызывают проблемы в отношениях, на работе или мешают повседневной жизни. На первом этапе следует выбрать одну привычку, от который вы будете избавляться.

Поскольку любое пагубное пристрастие доведено до автоматизма, выявить его основную причину непросто, но при желании возможно. Если вы постоянно превышаете скорость, обратите внимание на то, в каком состоянии садитесь за руль. Может, конфликты на работе портят вам настроение? Если вы систематически перекусываете фастфудом, возможно, дело в стрессе?

Первые десять дней – идеальное время для самопознания. Определите первоисточник вредной привычки. Глубокий самоанализ не только поможет от нее избавиться, но и значительно разовьет эмоциональный интеллект.

С 11 по 40 день: поделитесь проблемой

Перекройте себе путь к отступлению – расскажите окружающим, что боретесь с негативным пристрастием. Во-первых, вы наверняка получите поддержку, а, во-вторых, люди обратят внимание и предупредят, если вы ошибетесь.

С 41 по 66 день: избегайте раздражителей

На последнем этапе велика вероятность допустить ошибку и сойти с дистанции. Такое случается со многими. Если вы не считаете себя волевым человеком, с 41 по 66 день особенно избегайте триггеров. Придумайте себе защитную фразу типа «Если увижу фастфуд, перейду на другую сторону улицы». Не позволяйте негативным ситуациям сбивать вас с толку, иначе рискуете сорваться за шаг от успеха.

День 67: вознаградите себя

Избавление от вредной привычки – это и есть главная награда. Но не забудьте поощрить себя за победу. Только без фанатизма – чтобы не вернуться к привычке, от которой вы так тщательно избавлялись. Выберите следующую цель и идите к ней без страха.

Как расставались с вредными привычками знаменитости

Звездный образ жизни располагает к всевозможным излишествам и пагубным пристрастиям. Однако все больше мировых знаменитостей переходят на здоровый образ жизни. Вот несколько примеров.

Бритни Спирс

Известная американская певица Бритни Спирс долго боролась с целым букетом пагубных привычек, из-за которых бросила сцену, потеряла опеку над детьми и оказалась в клинике для душевнобольных. В тяжелый момент ее поддержали родители. Чтобы исключить все соблазны, отец Бритни через суд оградил ее от общения с людьми, которые могли вернуть ее к алкогольно-наркотической зависимости.

Бритни Спирс снова серьезно занялась музыкой, получила разрешение видеться с детьми и шаг за шагом вернулась к нормальному образу жизни и мировой известности.

Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд не страдала страшными пороками, зато не любила тренироваться. Хотя и понимала, что при ее работе красивое тело – не роскошь, а необходимость. Чтобы сформировать полезную привычку, она перестала думать о том, что ей неприятно, а целиком сосредоточилась на том, что надо делать.

Результат с лихвой компенсировал моральные затраты. И вскоре тренировки превратились в увлекательное занятие. Синди Кроуфорд выпустила мотивирующие видеоуроки по фитнесу, которые пользуются большой популярностью.

Билл Клинтон

Билл Клинтон всегда любил поесть, причем еда была отнюдь не самая полезная – картошка фри, пончики, барбекю. После таких излишеств здоровье экс-президента заметно пошатнулось. Пришлось срочно пересматривать свой рацион и переходить на здоровую пищу.

Сегодня Билл Клинтон строгий вегетарианец – он не ест продукты животного происхождения.

Подведем итоги

Если человек не может справиться с пагубным пристрастием, это не делает его глупым, слабым или ленивым. Избавление от вредных привычек – сложный процесс, в основе которого лежат глубинные психологические факторы. Психология как наука объясняет причины и учит правильно освобождаться от зависимостей.

Главное правило: от вредных привычек нужно избавляться по очереди и тут же заменять полезными – так вы быстрее добьетесь успеха.

Материал подготовила: Инна Клевачева

Принципы ЗОЖ

( 5 оценок, среднее 5 из 5 )

relife.blog

Найден способ избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки!

Ты сто раз обещала себе научиться вставать вовремя, чтобы собираться по делам без спешки. Ты миллион раз давала себе клятву, что перестанешь заедать стресс тортиком. Ты бросала курить как минимум 10 раз, ты божилась, что будешь посещать стоматолога и гинеколога не реже, чем раз в полгода.

Словом, с понедельника ты обычно начинаешь новую жизнь. На сутки-двое. В лучшем случае.

Если все это — про тебя, то у нас есть отличные новости. Разумный, простой и эффективный способ борьбы с плохими привычками разработан доктором Брэдом Лэммом, который сам столкнулся с серьезной зависимостью и сумел победить ее. Проведя годы в исследованиях механизмов формирования привычек, изучив разные психотипы людей, пытавшихся «завязать», он предложил научному сообществу отличную схему, следуя которой ты сможешь оставить раздражающую тебя привычку в прошлом. То есть избавиться от вредной привычки навсегда.

1. Привычка или зависимость?

На первый взгляд, разница не очевидна, а между тем доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости, то тобой управляет она, а не ты — ею. Возьмем курение. Например, после обеда ты выпиваешь чашечку кофе и немедленно закуриваешь. Это — привычка. И вот твой шеф назначает совещание на обеденное время. Сможешь ли ты просидеть 2−3 часа в офисе, не выбегая на перекур? Если нет, пора говорить о зависимости.

  • Родители и медсестра заявили о массовой гибели детей в московской клинике

Другой пример: ты вечно опаздываешь. Но если тебе нужно успеть в аэропорт, потому что ты летишь в долгожданный отпуск, ты сможешь организовать себя и приехать вовремя? Если да, то опоздания — дурная привычка. Если нет, и на твоей памяти ты наберешь несколько случаев, когда ты опоздала на самолет или поезд просто потому, что долго прособиралась или проспала — увы, это уже болезнь.

Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.

2. Определи цель

Прежде чем совершать любые действия по отказу от вредной привычки, определись, чем она тебе мешает. Можешь даже составить список негативных последствий, которые ты имеешь из-за дурацкой привычки. Чем подробнее будет список — тем лучше. Теперь представь, какой станет твоя жизнь без привычки. Дай волю фантазии и акцентируй внимание только на положительных сторонах. Например, вариант «Я брошу курить, у меня не будет пахнуть изо рта, в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей и смогу чаще покупать себе новую косметику» — прекрасный. А вот «Я брошу курить, коллеги будут болтать в курилке без меня, я же буду заедать стресс мармеладом и наберу 15 килограммов» — сама понимаешь, не годится. Чтобы мотивация была ощутимой, нужно набрать больше плюсов, которые появятся в твоей жизни после отказа от привычки, чем найденных тобою же минусов. «Получится не сразу, — предупреждает доктор Лэмм, — привычки стойко держатся за нашу психику, и наоборот. Если список никак не составляется, я рекомендую пациентам применить так называемый „квадрат Декарта“: расписать, что изменится в их жизни после отказа от привычки, что НЕ изменится даже после отказа, что НЕ изменится, если они продолжат следовать привычке, и что изменится, если продолжить ей следовать. Обычно это упражнение срабатывает: перед человеком возникает объективная картина реальности. И дальше он решает окончательно, готов он что-то менять, или пока привычка сильнее. К слову, только дважды я столкнулся с тем, что человек выбрал привычку, а не свободу от нее».

3. Назначь дату

Будь разумна: не стоит намечать «тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Ты сорвешься, к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание, что перемены не грянут вот прямо завтра, поможет психике настроиться, принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если ты уже предпринимала неудачные попытки отказаться от привычки, разбей цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.

4. Используй соцсети

Не зля флешмобы в духе #безсахара, #скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними действительно можно избавиться от вредных привычек. Попадая в круг единомышленников, ты вдохновишься их историями, сможешь пожаловаться на свои трудности (и они поймут тебя, как никто), сможешь делиться достижениями, а главное — чем больше людей знает о том, что ты приняла решение избавиться от вредной привычки, тем меньше вероятность, что ты сорвешься. «Мы — животные социальные, как ни крути, — объясняет Брэд Лэмм, — мы „держим лицо“ и поддаемся общественному влиянию».

5. Не бойся «откатов»

Время от времени твоя привычка будет нападать на тебя словно с утроенной силой. Шоколадка будет буквально магнетизировать твой взгляд, запах никотина — доноситься даже в лесу, рука так и потянется перевести будильник на попозже… Не бойся. Это нормально. Более того, доктор Лэмм считает, что отгонять такие мысли не нужно. «Представьте, что вы поддались искушению и закурили, легли дальше спать или съели пирожное. Представьте в красках, старайтесь не упустить ни вкусовых, ни обонятельных ощущений. А теперь задайте себе вопрос: вы столько времени терпели, вы почти достигли цели. Стоят вот эти ощущения того, чтобы пустить все усилия под откос. Сможете ли вы написать друзьям в группе в facebook „Я сдалась“? Не будет ли вам неприятно сообщить родным, что вы снова курите? И если вы поймете, что ДА, вы хотите вернуться к вашей привычке сильнее всего на свете, не отчаивайтесь и возвращайтесь. Просто ваше время еще не пришло. Но не забывайте перечитывать мотивационный листок. Примерно половина моих пациентов „ломалась“ в первый месяц попыток бросить привычку. Спустя еще месяц ВСЕ эти люди вернулись, и их вторая попытка была успешной».

И самый главный вопрос: когда же можно считать привычку побежденной?

«Я пришел к выводу, что привычка побеждена, когда после наступления назначенной пациентом даты полного отказа от привычки пройдет 66 дней. Тогда можно сказать, что результат достигнут».

www.cosmo.ru


Смотрите также