Как не хандрить осенью


Осенняя хандра, или 11 лайфхаков, которые помогут пережить осень

«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало. Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего. Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.

1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.

Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может. Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого». Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии. Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.

2. Переключить фокус внимания на плюсы.

Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания? Шутки шутками, а это действительно работает. Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты. В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону. Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?

3. Правильное питание и витамины.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.

Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека. Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

4. Движение – жизнь.

 Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.

Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.  

К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?

5. Общение.

Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.

Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?

6. Увлечения и хобби.

Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.

Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?

7. Продлите лето.

Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.

Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.

Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?

8.Воспоминания.

Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.

Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?

9. Улыбка.

Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.

«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?

10. Объятия.

Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.

Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?

11.Осознанность.

Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.

Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.

Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни. Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь. Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.

Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?

Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.

И знаете что? У хандры нет шансов.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK Telegram

organicwoman.ru

7 способов справиться с осенней хандрой

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп. Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Депрессия — это серьезный недуг, который может сильно навредить здоровью и помешать нормальной жизнедеятельности. Наталья Правдина знает, ...

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь ...

С черемухой связано множество древнерусских и славянских примет, знания о которых переходят из поколения в ...

Вредные привычки вредят здоровью, тянут деньги и мешают нормальной жизни. Но мало кто знает, что ...

dailyhoro.ru

Долой депрессняк: как не хандрить осенью

Начинаются холода — и в голове что-то щелкает, заставляя нас стремиться к самому теплому пледу. Хочется забраться туда с головой и под звуки дождя и самого плаксивого медляка представлять свою трагическую кончину и вселенскую скорбь окружающих…

Стоп! Как только появились эти желания, нужно тут же вступать в бой. Но как побороть осеннюю хандру, если наш организм сопротивляется? Как быть уверенным в результате, если в депрессию часто впадают даже самые стойкие оптимисты?

На самом деле осень — не время хандры. Мы покажем, сколько существует удивительных способов борьбы с осенней хандрой, которые помогут дотянут до весны. Но для начала давайте разберем, что это за зверь такой — осенняя хандра, чтобы понять, как с ней бороться.

Что такое осенняя хандра

Многие путают это состояние с депрессией

В принципе, общие черты с депрессивным настроением и в самом деле есть: невероятно сложно встать с кровати, даже если проспал 12 часов подряд, прикладываешь уйму усилий (и физических, и моральных) для улаживания даже самых обычных дел. Про учебу уж лучше вообще молчать, потому как мозг всячески отказывается воспринимать любую новую информацию.

Для сравнения давайте разберем, что же такое депрессия.

Депрессия — психическое нарушение, при котором у пациента наблюдается уныние, потеря интереса, неспособность радоваться и получать удовольствие, чувство вины, низкая самооценка, нарушения сна, аппетита, чувство усталости и плохая концентрация.

Как видите, осенняя хандра все же чуть полегче будет. А значит и перестать хандрить осенью будет легче. По крайней мере, это вполне реально сделать самостоятельно.

При депрессии же вылечиться самому практически нереально. Облегчить состояние или полностью избавиться от болезни помогут лишь продолжительные консультации у психотерапевта и антидепрессанты.

11 способов предупредить осеннюю депрессию

Предупредить проблему, как мы знаем, гораздо проще, чем решать ее. так что давайте попробуем выполнить несколько несложных рекомендаций, благодаря которым риск осенней напасти будет сведен к минимуму.

Всемирная организация здравоохранения относит осеннюю депрессию к сезонным расстройствам и дают следующие стандартные рекомендации против осенней хандры: придерживаться здорового питания, выполнять релаксирующие упражнения, вести повышенную активность.

Все мы эти советы знаем, но мало кто из нас их соблюдает. Так что предлагаем освоить альтернативные способы борьбы с осенней хандрой.

Осенняя хандра является сезонным аффективным расстройством, несколько недотягивая по силе до реальной депрессии

А теперь давайте перейдем к самим советам о том, как не впасть в осеннюю хандру.

Медицинское обследование

Было доказано, что спровоцировать депрессию и тяжелое психическое состояние могут недолеченные хронические заболевания, которые осенью имеют привычку обостряться.

Здесь речь идет не только о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые часто провоцируют проблемы с внутренней гармонией. Нередко организм печалится совершенно не из-за дождя и опадающих листьев, а по причине вполне конкретной аллергии или инфекции. И тут грамотно подобранные лекарства окажут гораздо более действенную помощь, чем йога и антидепрессанты.

Отказ от работы по ночам

Не важно, насколько срочно необходимо написать этот реферат или контрольную. Оставьте все на завтра или попросите выполнить кого-то за вас. Но не садитесь за работу ночью!

Дело в том, что в темное время суток снижается выработка серотонина. Это значит, что организм находится в психологической изоляции, которая заставляет начинать испытывать к себе жалость.

Учтите этот момент и постарайтесь разработать для себя щадящий график в это время года.

Покупка новой лампы

Как не хандрить осенью, если все вокруг становится таким темным, унылым, тусклым?

Медики доказали, что причиной плохого настроения с наступлением холодов является короткий световой день. Гормон счастья и радости (серотонин) вырабатывается под воздействием солнечного света. И это доказывают многочисленные сеансы световой терапии.

Более того, яркий свет способствует увеличению выработки гормонов, которые отвечают за качество сна и суточные ритмы, снижают уровень кортизола.

Что делать, чтобы осенняя хандра сдалась? Всего 45 минут в день под лампой дневного света — и вы в норме! Правда лампу обязательно подбирать такую, чтобы ее сила была сравнима с силой летнего утреннего солнца.

Походы в солярий

Если новой лампы дневного света недостаточно, купите абонемент в солярий.

Но здесь главное помнить, что прийти сюда заставила не жажда загара, а необходимость в дозе солнечного света и тепла.

Отпуск в ноябре

Урвите одну (а лучше две) недельку для поездки в южные страны, где солнце не в дефиците. Ведь мы уже знаем, как оно необходимо для нормального самочувствия.

Если возможности отправиться так далеко нет, поступите с точностью до наоборот: посетите скандинавские страны! Там знают секрет нахождения счастья, даже если солнца в жизни совсем мало. Возможно, местные жители поделятся им с вами.

Соблюдение диеты

Тщательно проработайте свой рацион. Быть вегетарианцем хорошо летом и в начале осени.

В результате исследований, проведенных Roy Morgan Research, вегетарианцы больше подвержены депрессии и ОКР. Ученые настоятельно рекомендуют добавить в переходный сезон больше белка.

Суши

Поход в ресторан, где готовят суши — это праздник не только для вас, но и для духа. Ученые выяснили, что рыба — идеальный продукт, который лучше остальных борется с депрессией и плохим настроением.

Нидерландские исследователи заметили прочную связь между употреблением рыбы жирных сортов и понижением уровня гормонов стресса. Не обязательно есть рыбу каждый день. Одного раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы почувствовать облегчение.

Лечебные травы

Летом позаботьтесь о заготовке лечебных трав. Мелисса, валериана, хмель, боярышник — все это поможет расслабиться и снизить тревожность.

Помните, что некоторые из этих трав обладают эффектом понижения давления.

Отлично борется с плохим настроением настой из травы зверобоя. Правда, это растение обладает наибольшим количеством противопоказаний: гипертония, беременность, нахождение на солнце. А длительное его употребление ведет к проблемам с кишечником.

Компьютерные игры

Осень — не повод хандрить, а повод наконец оторваться на играх!

Выбирайте игрушки, в которых важны точность и быстрота реакции.

В Корнелльском университете проводились исследования людей в депрессии. Интересен тот факт, что излечиться им помогли именно компьютерные игры, а антидепрессанты не оказали никакого лечебного воздействия. Не переусердствуйте! Играть рекомендуется не более 4 часов в день. Именно этого времени будет достаточно для достижения терапевтического эффекта. Большее количество способствует превращению лечения в зависимость

Кофе

Гарвардские исследователи выяснили, что 3 чашки кофе в день снижают риск возникновения осеннего сплина до 20%. Вдобавок, согласитесь, что страдать от плохого настроения гораздо приятнее с чашечкой горячего кофе в руках.

Иглоукалывание

Этот редкий и весьма своеобразный способ в сочетании с препаратами помогает справиться не то что с хандрой, но даже и с клинической депрессией (а это очень серьезно!). Так что, если боитесь начинать принимать антидепрессанты, запишитесь на прием к специалисту по иглотерапии.

8 советов, как справиться с сильной осенней хандрой

Ранее мы обсудили, как попробовать предупредить этот недуг. Но если все же не удалось уберечься, и осенняя хандра настигла бумерангом, вот несколько советов.

Заведите кота

Это совет для тех, кто давно мечтал о теплом комочке тепла и радости. И именно коты являются безупречным орудием в том, как победить осеннюю хандру.

Уже есть кот? Тогда настало время завести ему инстаграм. Во-первых, от его имени вы можете выплескивать все свои негативные эмоции, тем самым справляясь с печалью. Во-вторых, все любят котиков! А значит, подписчики котика невольно станут и вашими.

Кроме того, коты никогда не оставят вас в покое. Они станут урчащим моторчиком под вашим пледом, заставят вас расшевелиться, когда настало время обеда или просто кому-то захотелось пошалить. И с таким существом никогда не будешь чувствовать себя несчастным или одиноким.

Купите дурацкий шарф

Холода заставляют людей напялить на себя угрюмые серо-коричневые тряпки, от одного вида которых на душе становится тоскливо.

Подготовьтесь к дождливым дням — купите дорогой, мягкий, красивый и безумно яркий шарф! Он станет вашим постоянным спутником в хмурые деньки. При этом он не только вам поднимет настроение перед самым выходом из дома, но еще и заставит улыбнуться мимолетных прохожих, кому сейчас могло бы быть плохо на душе.

Дарите подарки

Все любят получать подарки. Ну вы и сами знаете. Так почему бы не стать для окружающих преждевременным дедушкой Морозом?

Недорогие приятные мелочи не сильно опустошат кошелек. Но то, что можно получить взамен, будет бесценно: искреннюю радость и благодарность близких!

Даря подарки, вы не только делаете людям приятно. Одаривание — отличный способ завоевать будущих союзников среди одногруппников, преподавателей, коллег. Получив даже сущую безделицу, человек психологически начинает чувствовать себя обязанным. Так что если хотите что-то получить от человека (например, зачет автоматом по очень сложному предмету), подарите процессору веселую ручку, интересную чашку или тряпочку для очков.

Делайте глинтвейн

Топить печаль в алкоголе — дело сомнительное. Но вот пригубить бокальчик глинтвейна просто необходимо.

Красное, густое, терпкое, ароматное, сладкое вино со спелыми цитрусовыми, кардамоном и корицей заставят вас иначе посмотреть на мир. Ну и не может быть все плохо, когда в бокале плещется такая прелесть.

Смотрите глупые передачи

«Пусть говорят», «Дом-2» и другие подобные передачи многим хочется переключить на максимально большой скорости. Но если в душе царит тоска, можно немного замедлить скорость переключения каналов и одним глазком взглянуть, кто такая Лера и почему она отказывается выйти замуж за Ивана.

Такие идиотские программы помогают на время отвлечься от неприятных мыслей. А если еще и пиццу вкусную под это дело заказать, тоску прогонит прочь. Внимание! На следующий день настоятельно рекомендуем принятья противоядие: поход в спортзал и просмотр артхауса.

Делаем фоточки

Осень не только самая грустная, но и самая красивая пора года. Вы только посмотрите на буйство красок вокруг! Грех будет не воспользоваться этим и не запечатлеть себя среди всего этого.

Попросите человека с руками откуда надо и хорошим фотиком помочь в осуществлении этой идеи. Оденьтесь как можно ярче, пойдите в самый большой парк в городе. Непременно сделайте кадры с разбрасываемыми листьями, букетами, подурачьтесь.

Делайте сурью-намаскар

Без паники, ничего противозаконного мы не призываем делать. Это всего лишь цикл физических упражнений, с помощью которого тело и дух проснутся, взбодрятся, зарядятся энергией на целый день. И никакого кофе не потребуется.

Делать его рекомендуют сразу после пробуждения. А по окончании выпейте стакан теплой воды с лимоном. Все, теперь вы готовы к принятию и радости, даже если за окном самая мрачная погода.

Запаситесь шоколадом

Это лучшее средство от осенней хандры, как и теплое какао с зефирками. Если в чашке налит этот сладкий напиток, вам не будут страшны никакие ненастья.

Цветолечение как способ избавления от осенней хандры

Ученые уже давно выяснили, что цвет способен оказывать на людей и психологическое, и физическое воздействие. Например, вы уже наверняка слышали, что в комнате с синими стенами человек будет спать намного крепче и спокойнее. И наоборот — дизайнеры настоятельно не рекомендуют обклеивать красными обоями спальню, так как этот цвет будоражит организм.

Мы подумали, а почему бы не использовать цвет как способ вылечиться от осенней тоски? Ловите 7 рекомендаций о том, что принесет в жизнь больше радости.

Убираем все блеклое и серое

Бесформенные серые свитера с вытянутыми от коленок полами хороши для грусти. Мы же собираемся от нее избавляться, так что и свитер откладываем куда подальше.

Чтобы почувствовать себя живым этой осенью, откажитесь от одежды коричневых, болотных, зеленых, грязно-желтых цветов.

Если так уж хочется, обязательно дополните блестящими металлическими аксессуарами.

Покупаем яркие перчатки/шарф

Если верхняя одежда у вас все тех же скучных цветов, обязательно приобретите ярко-желтый или оранжевый шарф и перчатки. Этот цвет способен оживить и чувства, и организм, а также пробудит интерес окружающих.

Как и цитрусовые фрукты, эти цвета поднимают настроение, возбуждают аппетит и заставляют сердца биться быстрее.

Носим красные вещи

Интересный факт: ученые обнаружили, что красный цвет приводит к снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

Чем этого гормона в крови меньше, тем спокойнее и уютнее мы себя ощущаем. К тому же люди, носящие красную одежду, подсознательно воспринимаются как уверенные и сильные.

Надеваем яркое белье или сумасшедшие носки

Не всегда бывает уместно носить верхнюю одежду кислотных и ярких цветов. Да и не все люди чувствуют себя в своей тарелке в кричащих расцветках. Не нужно себя заставлять.

НО! На самом деле цвет работает даже тогда, когда мы его не видим, но знаем, что он есть! То есть если надеть красное нижнее белье, о наличии которого будет известно только нам, это определенно придаст уверенности. Так что не постесняйтесь прикупить такое (или кричащие полосатые носки), особенно если впереди намечается важный экзамен или собеседование.

Играем цветами в интерьере

Нет, совершенно не обязательно красить стены в ярко-желтый или оранжевый. Но вот прикупить наволочки интересных расцветок, яркие шторы, веселый клетчатый плед можно и нужно.

Они помогут украсить жилье и создать нужное настроение.

Берем на пары любимую чашку

Да знаем, что все уже давно с термокружками ходят. И вот где сюрприз: оказывается, если мы берем из дома какую-то вещь, то она позволяет нам чувствовать себя более уютно, защищенно, тепло.

В это же время термокружки, которые мы таскаем с собой по транспорту, универу и еще бог знает куда, будут ассоциироваться у нас со спешкой, людностью, авралом.

Пусть на вас будут смотреть косо в столовой, зато вы будете расслаблены в середине дня, когда у остальных уже кипят нервы.

Варим апельсиновое или грушевое варенье

Тут всю работу делает не столько цвет, сколько аромат. Запах этих фруктов позволит вам набраться сил и энергии на несколько дней вперед. А потом, когда вечерами будете пить чай с собственноручно сделанным вареньем, только при воспоминании от тех ощущений будет становиться на душе тепло и хорошо.

Берегите себя и любите осень! А если осень не дают любить злые преподаватели со своими вечными заданиями, решить любую проблему поможет студенческий сервис.

zaochnik-com.ru

Как превратить осеннюю хандру в прекрасное настроение, найти вдохновляющие идеи и заняться интересными делами? Ловите 20 идей

Настроение ни к черту? Вы частенько впадаете в уныние, с тоской или даже грустью вспоминаете летние деньки? Зависаете над фотографиями из солнечного отпуска и не хотите вылезать из-под теплого пледа? Звуки дождя за окном и хмурое пасмурное небо вызывают желание остаться дома, никуда не ходить и ничего не делать? «Диагноз» ясен: вас одолела осенняя хандра.

А вы задумывались над тем, почему одни ежегодно впадают в «осеннюю депрессию», с трудом заставляют себя вставать по утрам и что-то делать в социуме, другие же «цветут» и легко находят для себя разные интересные занятия, с удовольствием проводят каждый сентябрьский-октябрьский-ноябрьский денек?

Вы скажете, что такого не бывает? Не может человек радоваться хмурому небу, лужам на асфальте, холодному ветру и короткому световому дню? Природа увядает, также как наше настроение, самочувствие, интересы и желания?

Но сама жизнь доказывает обратное: есть такие люди! Ну те, которые очень любят осень, наслаждаются всеми ее богатствами и используют открывающиеся возможности. Те, которые умеют раскрашивать яркими красками самый хмурый осенний день и радоваться жизни, несмотря на непогоду. Хотите узнать их секреты как избавиться от осенней хандры и провести осень с интересом и удовольствием? Читайте дальше, откроете много полезных идей.

Как создать приятное осеннее настроение, когда за окном идут дожди и приходится находиться в здании? Чем заняться?

Займитесь творчеством

Осень – лучшее время, для того, чтобы покопаться в шкафах и обнаружить там забытые краски, кисти, ножницы, клей, атласные ленты, цветной картон, декупажные салфетки и многое-многое другое. А если таких «волшебных» шкафов в вашей квартире нет, то есть магазины товаров для творчества, где можно найти все, что пожелаете. Сделайте «запасы на зиму» и отправляйтесь в большое творческое путешествие. Осенью вечера длинные, поэтому время на интересное занятие найдется.

Вы можете рисовать, вышивать, вязать (об этом отдельно), изготавливать мыло, поделки из эпоксидной смолы, заниматься скрапбукингом, декупажем, плетением из газетных трубочек, пэчворком… А может быть, вы решитесь взяться за мемуары о лете или замахнуться на художественную прозу? Время сделать это – именно сейчас! Только представьте: на улице дождь, ветер, а в вашей мастерской светло, тепло, зажигательно ярко и невероятно увлекательно. И еще один несомненный плюс творческих достижений – готовые подарки друзьям и близким, сделанные своими руками.

Начните вязать

Вязание – особый медитативный вид творчества с ощутимым результатом – готовыми варежками, шапками, носками, шарфами, свитерами и т.д. Эти вещи в холодное время года очень даже пригодятся. А может, вас вдохновляет лето, и вы создадите собственную коллекцию для нового сезона? Платье, топ, сумку? Возьмите в руки пряжу, спицы или крючок, и начните создавать петельку за петелькой. Если не умеете, вас научат. А если умеете, и вам просто нужны свежие идеи – загляните сюда.

Читайте художественные книги

Классическое сочетание увлекательной книги, теплого мягкого пледа, удобного кресла и вкусного чая – просто олицетворение осени. Для полного счастья не хватает только треска поленьев в камине. Наконец-то можно достать с полки детектив, до которого все никак «руки не доходили», погрузиться в перипетии любовного романа или «замахнуться» на семейную сагу. А может быть, настало время погрузиться в темные тайны чьего-то прошлого? Открывайте книги и читайте! У вас не будет повода «обвинять» осень в хандре и вялом настроении.

Изучайте нон-фикшн литературу

Возможно, вы – именно тот человек, который наконец-то получил возможность погрузиться в самостоятельное изучение иностранного языка, каллиграфии, или писательских приемов? Очень удобно: открыл книгу – и изучай, осваивай, применяй. А может быть, вновь вспыхнул интерес к теме саморазвития? На любой вас запрос найдется полезный ответ здесь и здесь.

Обновите интерьер, добавьте ярких красок

Домашний уют важен для нашего настроения, самочувствия и желаний, поэтому создайте такой интерьер, который будет радовать вас именно осенью. Возможно, вы захотите провести небольшую перестановку, сделать акцент на самодельное панно, модный постер или большую фотографию из вашего летнего отпуска. Пришло время обновить шторы, купить яркие полотенца или новую люстру? Да – побольше света! Создавайте уют так, чтобы каждая вещь вас радовала. И не забудьте наполнить дом любимыми ароматами – теми, которые создают нужное настроение. В этом вам помогут эфирные масла, например, можжевельника или пальмарозы.

Проветривайте квартиру

Впустите в квартиру воздух! По возможности проветривайте все комнаты. Тем самым вы помогаете нормальной работе мозга, «запускаете бодрость» и поддерживаете дома атмосферу свежести.

Смотрите любимые фильмы и сериалы

Если за окном непогода, а дома тепло и уютно, то особенно приятно позволить себе посмотреть любимый фильм или сериал. Мои предпочтения: «Не покидай», «Дом у озера», «Грязные танцы», «Назад в будущее» (хотя он мне нравится в любое время года). Сериал «Джейн Эйр» 1983 года. Хотя для меня самый осенний (а конкретнее – ноябрьский) сериал – «Твин Пикс». Выберите то, что нравится вам, и живые эмоции вам обеспечены.

Приготовьте что-нибудь вкусное по новому рецепту

Приготовление еды (особенно не на каждый день) может стать источником положительных эмоций, ярких впечатлений и «вкусных» открытий. Можно найти что-то «осеннее», например, запеканку из кабачков или тыквенный суп или придумать что-то более экзотичное, например, сложный десерт. Выбирайте сами. А может быть, вы увлечетесь ежедневным приготовлением какао для всей семьи, чтобы поддерживать бодрость духа и тела?

Займитесь собой (сделайте несколько косметических процедур)

Займитесь «самоанализом»: что нуждается в помощи и особом уходе? Волосы? Лицо? Руки? Или, если не хочется расставаться с летом, требуется поддержать загар? Вместо того, чтобы хандрить, позвольте себе роскошный уход за собой. Наслаждайтесь процессом, радуйтесь результату.

Как создать приятное осеннее настроение, если дождь прекратился и можно выйти из дома. И неважно, солнечно или пасмурно

Фотографируйте. Соберите коллекцию осенних фотоснимков

У вас есть фотоаппарат? Даже если нет, используйте смартфон. Оглядитесь вокруг взглядом художника, и ваше зрение настроится на восприятие красоты осенней природы. Даже в пасмурный день. Запечатлите на ваших снимках капли дождя на ярком листке березы или клена, детей, устроивших салют из опавшей листвы, яркий осенний цветок… Не торопитесь, ведь осенью столько интересного, чарующего, разноцветного и необычного. Ваша задача – замечать это и зафиксировать в кадре. И, конечно, получать удовольствие от этого занятия. Устройте соревнование с родными: кто сделает больше всего красивых фотографий. А потом, оформив фотокнигу по мотивам осени, будете наслаждаться просмотром вместе с родными и любимыми.

Раз осень – время сбора урожая, собирайте!

И не обязательно это будут тыквы, грибы или осенние яблоки (хотя это все – очень приятные и полезные в хозяйстве сборы). Начните с листьев разных цветов – от зеленых до темно бордовых. Добавьте алых рябиновых гроздей, ольховых, еловых, сосновых шишек, желуди. А потом дома создадите из них тематическую осеннюю композицию, которой украсите интерьер или удивите коллег на работе. И не забудьте привлечь к этому занятию детей!

Выделяйте время на прогулки в городе, парке и за городом

Как только погода позволяет – выходите на улицу. В зависимости от того, где и как вы планируете провести время, можно прихватить с собой семью/друзей, либо же бродить в одиночестве. Гуляйте при солнце и при пасмурном небе, в будни и выходные дни. Солнышко обязательно улучшит ваше настроение, сделает его более радостным, позволит в деталях рассмотреть сезонные особенности природы. А в пасмурный денек воздух пахнет по-особому пронзительно и пьяняще, поэтому вы наберетесь энергии, прочувствуете себя настоящим философом в душе (кстати, для создания образа не забудьте повязать стильный шарф). И помните: если у вас временный творческий «затык» и пропало вдохновение, то проветрится осенним деньком очень даже полезно.

Если есть возможность, посетите ближайший лес, подышите чистым упоительным воздухом, который насыщен запахами опавших листьев, последних трав или ощутите как тихо кругом, только ветер шумит в ветках деревьев.

Устройте пикник. Сделайте его тематическим, по-настоящему осенним, добавив в корзинку угощение, например, из тыквы, яблок, баклажанов.

Даже если на улице лужи, стоит ли из-за них отказываться от пребывания на воздухе? Обзаведитесь удобными резиновыми сапогами и надежным зонтиком, и никакая осенняя влажность не страшна. Нарядились в сапоги, вооружились зонтом – и вперед!

Наблюдайте за сезонными изменениями в природе вместе с детьми

Гуляя по парку или лесу, привлекайте детей к наблюдению за природными явлениями и теми изменениями, которые видны осенью. Задавайте вопросы о том, что ребенок видит, если посмотрит на небо, на ветки деревьев, на траву и т.д. Соберите несколько осенних листьев с разных деревьев и другой природный материал на поделки. Настройтесь на нужную волну: начните замечать осенние запахи, слушать, как шумит ветер, кричат перелетные птицы. Дайте возможность детям увидеть, сколько интересного происходит вокруг осенью.

Загляните в магазин товаров для творчества

Чтобы не ограничивать себя в творчестве (а осенью это особенно актуально), запаситесь всем необходимым: красками, пряжей и другими расходными материалами. Вспомните, как интересно искать и выбирать нужные вам товары. Мозг настроится на «творческую» волну, и, возможно, в магазине вы увидите нечто, что вдохновит вас на новые творческие эксперименты. Осенняя хандра? Не, не слышали!

Сходите в кино

Если дома можно смотреть любимые фильмы и сериалы, то в кинотеатре вас ждут новинки проката. Главное, найти фильм, который потенциально вам понравится. Может быть, пощекочет нервы. Может – вызовет умиление и сентиментальное настроение. Или же зарядит мощной энергией и желанием действовать. Загляните-ка в афишу ближайшего кинотеатра. Что интересненького показывают?

Как создать приятное осеннее настроение при любой погоде?

Отправьтесь в путешествие

Кто не успел отдохнуть летом, может прекрасно сделать это и осенью. Выбор есть: отправиться в теплые края, Европу или выбрать подходящий маршрут по нашей стране. Если отпуск прошел, но дома не сидится – вам подойдет мини-тур на 3-5 дней. Всегда можно выбрать направление для интересной поездки.

Учитесь

Осень – начало учебного года. Почему бы и нам снова не начать учиться? Только уже не в школе и ВУЗе, а осваивать новые знания и навыки, прежде всего, «для души» или с конкретной практической целью. Например, вы захотели научиться рисовать, шить, готовить изысканные десерты, выучить иностранный язык, освоить латиноамериканские танцы. Или решили написать книгу? Подберите подходящий курс или мастер-класс (в том числе и онлайн), найдите «своего» преподавателя и обучайтесь с удовольствием. Да, и заведите блог в любимой соцсети – делитесь успехами с другими. Ваши читатели вдохновятся и тоже захотят учиться.

Следите за питанием

В соцсетях распространяют «веселые картинки» о том, что лето закончилось, и можно снова есть все, что захочешь (вроде как теперь уже расслабьтесь, следить за фигурой не обязательно). Но стоит ли так поступать? Осень – это как раз та самая пора, когда «все есть». Море фруктов, овощей. Именно сейчас стоит воспользоваться этим изобилием, и радовать себя вкусной и полезной едой. Насыщайтесь необходимыми витаминами и микроэлементами, радуйтесь разнообразию и цвету продуктов (одна ярко оранжевая тыква чего стоит) – все это влияет на настроение. Естественно, в хорошую сторону.

Наряду с поглощением фруктов и овощей, не забудьте про рыбий жир. Он содержит омега-3-жирные кислоты, которые необходимы мозгу для нормальной работы. Когда омега-3 недостаточно, это может влиять на настроение и самочувствие. Поэтому, чтобы не хандрить, стоить добавить на тарелку «дары осени» еще и жирную рыбку, например, лосось.

Обеспечьте себе полноценный сон

Осень – прекрасное время, чтобы наладить здоровый сон. Сама природа располагает к этому. Темнеет раньше, чем летом, поэтому организм сам настраивается на то, чтобы ложиться спать пораньше. А если проветрить комнату и создать возможность притока свежего воздуха в ночное время (хотя бы минимум), то крепкий сон практически обеспечен. А зачем нужен здоровый сон, особенно в период осенней хандры? Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным человеком. В таком состоянии «хандрить» уже сложнее.

Энергично двигайтесь, обеспечьте себе физическую нагрузку

Загрустили, вспомнив теплые летние деньки? Поднимите себе настроение физической активностью. Вставайте с дивана и помогите себе преодолеть хандру. Какие есть варианты? Смотрите!

  • Тренажерный зал, фитнес;
  • Бассейн;
  • Обычная работа по дому (да-да);
  • Ежедневная утренняя зарядка;
  • Прогулка/пробежка/скандинавская ходьба (особенно в парке или лесу);
  • И даже – велосипед (если погода и температура позволяет).

Движение – лучший антидепрессант. Напряжение разных групп мышц помогает мозгу вырабатывать нейромедиатор эндорфин (по-другому – «гормон радости»). Если все делать правильно, т.е. когда физические нагрузки регулярные, разнообразные и доставляют удовольствие – хандра сама убежит от вас, не догоните.

Осень? Даже погрустить некогда!

Многие с наступлением осени начинают грустить, хмуриться, впадать в тоску и уныние, предаваться ностальгии о летних днях. И «заражать» своей хандрой других, жалуясь на дожди, пасмурное небо, холод и ветер и нежелание что-то делать. Но осень можно провести не только нескучно, а очень плодотворно и интересно. Главное – захотеть и что-то делать. Свои прелести и радости есть у любого времени года. Воспользуйтесь предложенными идеями, и уже сегодня ваша осень преобразится, откроет для вас много новых возможностей. А вы – берите, не отказывайтесь. Сделайте вашу осень особенной, вдохновляющей, творческой, богатой на удовольствия и радости. Скажете, такого не бывает? Бывает. Это доказывают люди, которые любят осень за то, что она им дает. И живут полноценной жизнью круглый год.

Если вы покупаете товары онлайн, воспользуйтесь кэшбек-сервисом CASh5BRANDS, чтобы возвращать часть денежных средств. Это очень удобно и выгодно.

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

 

С уважением, Наталья Реутова.

www.litsom-k-zhizny.ru

Осенняя хандра

Если с наступлением осени участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что человека настигла осенняя хандра. Последние результаты исследований ученых из университета Орегон показали, что более 90 % людей с приближением пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.

Причины

Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.

Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.

Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника – это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. Описываемый недуг способен появиться после умственного или физического перенапряжения, нахождения в экстремальных ситуациях, после серьёзных травм.

Симптомы осенней хандры

Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:

– нестабильность эмоционального состояния;

– изменение устоявшегося поведения;

– нарушение когнитивных функций;

– тоска;

– апатия;

– отсутствие желания трудиться;

– спад интереса к любой деятельности;

– нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;

– снижение качества труда;

– суетливость;

– отсутствие возможности сосредоточиться;

– незавершённость действий;

– раздражительность;

– плохой сон ночью;

– недовольство собой, окружающими;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– требовательность, критичность;

– ночной сон с пробуждениями;

– трудности с засыпанием;

– изменения вкусовых предпочтений;

– появление иррациональных страхов;

– внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия.

Как бороться с осенней хандрой

Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья.

Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.

Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:

– необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;

– беречься от эмоциональных стрессов;

– следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;

– важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;

– отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;

– включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);

– адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;

– не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;

– важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;

– ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;

– осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;

– самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;

– йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;

– важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;

– осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;

– требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;

– солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;

– соблюдать режим дня;

– ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;

– перед сном умственно не напрягаться;

– фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;

– важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;

– перед сном проветривать помещение;

– соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;

– принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;

– выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);

– творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;

– будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора;

– при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.

Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

psihomed.com

6 вещей, которые прогонят осеннюю хандру

Переход в осенний режим — это не только изменение гардероба, где на смену легким шортам и платьям приходят теплые свитера, штаны и куртки. Осень — это еще и время для перестройки всего организма. День укорачивается, температура понижается, уменьшается количество солнечного света – все это не может не сказаться на нашем настроении и самочувствии. Кто-то искренне любит осень с яркой листвой и шумом дождя за окном. А кто-то, наоборот, тоскуют по ушедшему лету. Если вы чувствуете, что осенняя хандра накрывает вас, пересмотрите свои привычки. Что вы можете сделать, чтобы пережить осень без депрессии, а вдобавок получить приятные впечатления от этого времени года?

1. Хорошо высыпайтесь

Это обусловлено биологическими ритмами. В холодную и пасмурную погоду организму, чтобы отдохнуть и восстановиться, нужно больше времени. Поэтому, если уж ваш рабочий график не позволяет вставать позже, старайтесь завершать свои дела на час-другой раньше, чем делали это летом. Количество сна зависит от особенностей организма каждого человека. Но в любом случае спать осенью нужно не меньше шести часов.

2. Активничайте по утрам

Просыпаться осенним утром бывает сложно. Часто это и есть причина плохого настроения в течение дня. От этой напасти поможет утренняя зарядка, пробежка или прогулка. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной, ведь организм еще не до конца проснулся. Но выплеск эндорфинов, который происходит благодаря физической активности, поможет быстрее прийти в рабочее состояние. Чтобы привить себе привычку, достаточно 21 дня. Не ленитесь вставать пораньше в течение этого времени, и потом вы заметите, что настроение улучшилось, а продуктивность повысилась.

3. Добавьте красок в интерьер

Осенняя хандра особенно любит недостаток цвета и света. К счастью, наш мозг можно обмануть в хорошем смысле слова. Если не хватает солнечного света, стоит привнести в свою повседневную реальность больше искусственного. Можно купить симпатичный торшер, окружить себя живыми комнатными растениями, поменять старый плед на более яркий, окружить диван несколькими разноцветными подушками. А если есть возможность, можете поколдовать над интерьером дома, чтобы он стал просторнее и впускал больше естественного света. Даже осенью можно ловить яркие деньки и принимать солнечные ванны, насыщаясь витамином D.

4. Читайте каждый день

И речь идет не о постах в соцсетях, а об обычных бумажных книгах, которые задают атмосферу. Выбирайте добротную классическую литературу. Это позволит восполнить дефицит эмоций, который часто наблюдается у людей, привыкших летом вести активный образ жизни на открытом воздухе. Чтение развивает воображение и активизирует творческие способности. Может, после одной-двух прочитанных книг вам и самим захочется что-нибудь написать или заняться живописью. К тому же, какая осень обходится без книги, чашки горячего чая и теплого пледа?..

5. Пересмотрите свой гардероб

Убеждение, что осенью-зимой нужно носить темные вещи прочно укоренилось в сознании людей. И совершенно напрасно. Чтобы реальность обрела краски, а осенняя хандра даже не думала появляться, нужно делать все наоборот. Купите яркий зонт, куртку, «веселую» толстовку – окружите себя яркими цветами со всех сторон. Естественный свет нужен не только для хорошего физического самочувствия, но и для душевного комфорта. И с этим вещи насыщенных цветом справляются как нельзя лучше.

6. Обзаведитесь интересным хобби

Летом вы были заняты другими делами, много гуляли, а на любимое занятие, будь то вышивка или поход на танцы не хватало времени или мотивации. Осень – самое время, чтобы решиться сделать это, вместо того чтобы коротать холодные осенние вечера дома в тоске-печали. Если у вас будет постоянное занимательное хобби, вы даже не заметите, как быстро пролетят осенние месяцы. А зима со своим первым снегом и предновогодним настроением не заставит себя долго ждать!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также: 10 способов расширить сознание и увидеть новые возможности

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru


Смотрите также