Как утром взбодрить себя


Как взбодриться утром: проверенные советы и рабочие способы

Добрый-предобрый день, товарищи-посетители! Уверен, что всем знакомо чувство «недоброго» дня, когда утром нужно идти по неотложным делам, а глаза самопроизвольно слипаются и дико хочется спать. Причины этому могут быть уважительные или неуважительные, серьезные или пустяковые, но вопрос от этого не меняется. Как взбодриться утром? Да очень просто! Читайте в этой статье.

Способы «продрать» глаза

Контрастный душ

Если вы еще не вышли из дома, то обязательно примите контрастный душ. Для этого сначала помойтесь горячей водой, а потом резко на «раз-два-три» включите холодную воду и омойтесь ею 5-10 секунд. Если вам станет чрезмерно холодно после этого, вы можете вновь ополоснуться в горячей воде, но совсем недолго, иначе придет обратный эффект. Некоторым удобней выливать на себя заранее подготовленное ведро холодной воды.

Свежий воздух

В закрытых непроветриваемых помещениях заметно снижается концентрация кислорода и клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. От этого рано или поздно падает активность человека и появляется сонливость. Чтобы этого избежать, посвятите хотя бы минимальное количество времени прогулке или пробежке на свежем воздухе или нахождению на нем. Дышите не поверхностно, а глубоко и внимательно, полностью наполняя легкие воздухом.

Зарядка

В идеале, чтобы взбодриться по полной программе на весь день, стоит выполнить полноценную утреннюю программу йоги или йогалатеса. Понятно, что возможность такая есть не всегда, но это и не так страшно, ведь для того, чтобы разбудить свое тело, достаточно легкой непродолжительной разминки (вращательные движения головой, руками, ногами и туловищем, прыжки на месте или со скакалкой, приседания и т.п.). Перед тренировкой не забудьте включить активную музыку, т.к. в сонном состоянии медитативная может «усыпить».

Раджастичная пища

Обратившись к ведической точке зрения, мы узнаем, что из трех типов пищи раджастичная пробуждает в человеке огонь, страсть, активность и стремление действовать. Как раз эти качества и помогут взбодриться и перехотеть спать.

К данной категории относятся: все виды перца и цитрусовых, редис, тыквенные семечки, уксус, сладкая, маринованная и консервированная продукция домашнего производства (наличие в пище хим.добавок заглушает раджастичные свойства).

Подходящие напитки

Забудьте раз и навсегда о таких временных возбудителях, как энергетики и кофе. Они изматывают организм еще быстрее, активизируя в нем неприкосновенные запасы энергии. К тому же если вы пьете их постоянно, то они перестают действовать как активизатор энергии.

Используйте здоровые напитки: прохладную воду, воду с лимоном, свежевыжатые соки и, на худой конец, черный чай. Отдельно стоит посоветовать активизирующий напиток: мед, лимон и имбирь заливают крутым кипятком, настаивают 5 минут и пьют как чай. Удивительные свойства имбиря и лимона не дадут уснуть даже тем, кто имеет такую возможность. Еще помогает индийский масала чай.

Знали вы или нет, но определенный ряд запахов способен пробудить в вас бодрость и энергичность. Безусловно лучше использовать оригинальный источник запаха, к примеру, спелый лимон. Но практичней держать дома концентрированные аромамасла.

К самым бодрящим относятся: все цитрусовые, пачули, мята, розмарин, тмин и др. Если сонливость часто вам докучает, имеет смысл приобрести в эзотерическом магазине кулон для аромасла, который всегда можно носить на шее и при необходимости вдыхать.

Любые активные действия

Для того, чтобы пробудить в организме активную жизнедеятельность, не нужно чего-то сверхъестественного. Пойте, танцуйте, общайтесь с друзьями по телефону, в общем вовлекитесь в интересный и позитивный для самого себя процесс.

К примеру, на работе можно специально взять на себя подвижную часть работы, где требуется преодолевать расстояния, подниматься по лестницам и т.п. Только не переусердствуйте, чтобы не потерять физическую силу и не свалиться с ног.

Проверенные советы

  • Если не спал всю ночь, становится все сложнее удерживать внимание на нужных вещах, концентрация падает. И тут на помощь может прийти вот какой метод: попробуйте озвучивать каждое свое действие, каждый свой шаг про себя или вслух, если вы не на работе. Для большей вовлеченности в этот процесс можно подбирать рифмы и пропевать все это дело стихами.
  • Выходя из дома, проверьте прогноз погоды и постарайтесь одеться идеально по погоде. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы вам не было жарко. Когда человек не выспался, у него и так поднимается температура тела, а избыток одежды непременно поспособствует еще большему желанию поспать.
  • Запланируйте на вечер встречу с человеком, которого так давно не видели, что у вас обоих уже многое успело поменяться. Волнительное предвкушение встречи с таким персонажем приведет вас в «боевую готовность» и вы не сможете сомкнуть глаз, так как будете проигрывать момент встречи и диалоги.
  • Если вы знаете, что вам придется весь день противостоять тяге ко сну, попробуйте не есть вообще. Всем известно, что любая еда, попавшая в желудок, забирает часть энергии на переваривание, отчего так многих после плотного обеда тянет вздремнуть. Практика голодания же показывает обратный результат: человек, не употребляющий пищу, спит гораздо меньше по времени, а иногда и вовсе не может уснуть. Вывод очевиден – откажитесь от пищи в этот день. Понятно, что не каждый сможет обуздать свой аппетит и отказаться от пищи. В таком случае не ешьте все подряд. В вашем случае подойдет только легкая, не жирная, низкобелковая пища. Тогда есть вероятность, что вам не захочется после нее спать.
  • Есть еще один хитрый маневр в плане еды: есть свою любимую наиболее приятную вам пищу, которая вызывает хорошие ассоциации и приятные воспоминания. Таким образом вы задействуете эмоциональную составляющую, которая напомнит вам всю прелесть бодрствующего состояния и спать захочется меньше.
  • Для того, чтобы хотя бы на какое-то время прийти в себя после сонных грез, ополосните лицо и руки холодной водой. Особое внимание уделите глазам, лбу и рукам выше кисти, но ниже логтя. Промежуток времени должен быть небольшой, 10 секунд будет вполне достаточно.
  • Давно и логично обоснован тот факт, что в сон по привычке клонит в затемненном месте с приглушенным светом. Это вызывает у нас ассоциации с ночью, а также несолнечными временами года, когда бесконечно спать хочется не только медведям, но и людям. И тут на подмогу придет очередная хитрость: включите очень яркий насыщенный свет в помещении, в котором вы работаете. Идеально подойдёт яркая лампа солнечного оттенка света, но это не обязательно.
  • Ну, и наконец самый недоступный для большинства способ взбодриться, но все же весьма действенный, чтобы о нем упомянуть. Специалистами по сну убедительно доказан тот факт, что кратковременный сон избавляет от сонливого состояния и дает ощущение того, что у вас был полноценный длительный сон. Это означает, что как только у вас выдастся возможность уделить сну 10-15-максимум 30 минут, не упустите ее. После такого короткого сна вы непременно станете бодрым и деятельным.

Как видите, дорогие друзья, взбодриться после бессонной ночи или при хронической усталости вполне можно и без кофе. Причем способы довольно увлекательны и могут незаметно разнообразить вашу жизнь. Лично я использую разминку йогой, бег и контрастный душ. Делитесь в комментариях своими способами, а то у нас осенью в Питере проснуться сложно.

Читайте другие статьи моего блога, распространяйте их среди друзей по соц.сетям и, конечно, подпишитесь на блог, так как впереди будет еще уйма полезных и уникальных статей. До новых встреч!

  • Полагайтесь на себя и ...
  • История возникновения ...
  • Самая полная информаци...

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Как взбодриться утром: кофе и не только

Как взбодриться утром: кофе и не толькоРоман Бузунов ∙ Врач-сомнолог, Москва

Мало кто, едва заслышав сигнал будильника, вскакивает с постели с широкой улыбкой, подбегает к окну и, любуясь рассветом, восторженно шепчет: «Ну, вот и утро. Здравствуй, новый день!» — а потом, пританцовывая, идет умываться. Нет, обычно наша встреча с новым днем куда более прозаична.

Написать

В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?

1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо сейчас весна и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать — раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?

2.  Музыка. Исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы. При этом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на подвиги, хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. Просыпаться с музыкой — почти так же эффективно, как взбодриться кофе.

3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче. 

4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ — мероприятие только для сильных духом и телом!

5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения — один из лучших способов взбодриться утром. Недаром утренняя гигиеническая гимнастика еще называется зарядкой — она заряжает энергией.

6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, то вскочите как ошпаренный и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.

7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый — эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…

Вот мы и добрались до кофе — стимулятора, без которого многие не мыслят своего утра. Подробно о действии напитка рассказывать не надо, его ощущал на себе каждый человек. Правда, некоторые уверяют, что у них взбодриться кофе не получается. Тому могут быть три причины. Во-первых, существует такая вещь, как индивидуальная чувствительность к кофеину. Некоторые даже после двух чашек на ночь засыпают сном младенца и считают, что бессонница от кофе — это выдумка. А некоторые начинают страдать от сердцебиения, бессонницы и дрожи в руках уже с одной чашечки. Во-вторых, при регулярном употреблении кофе человек к нему привыкает, и напиток начинает действовать слабее. Возможен и третий вариант — «вы просто не умеете его готовить».

Чтобы в полной мере ощутить бодрость кофе, следует:

1. Выбирать сорта сильной обжарки, в них больше кофеина.

2. Предпочитать робусту арабике (по той же причине).

3. Варить кофе достаточно крепким.

4. Не допускать закипания напитка.

5. Употреблять кофе без молока (молочный жир замедляет усвоение кофеина).

И имейте в виду: кофе — стимулятор, но он начинает действовать через 20–30 минут после приема, так что не спешите обвинять его в неэффективности после первого же глотка. И если утром вы хотите как можно скорее взбодриться кофе, пейте его не перед выходом на работу, а раньше. Оптимально, если есть человек, который может принести вам напиток в постель!

Помимо кофе, стимуляторами можно назвать множество других напитков. Например:

1. Зеленый листовой чай. Содержит даже больше кофеина, чем кофе.

2. Крепкий черный чай, чай мате — напиток из листьев падуба парагвайского, отличается высоким содержанием кофеина.

3. Чай кудин — чай из листьев падуба широколистного, состав почти аналогичен предыдущему.

4. Чай матча — японский зеленый чай в порошке. Его фишка заключается в том, что перед сбором чайные кусты держат в тени, под навесом, а в этих условиях в растениях увеличивается концентрация хлорофилла, антиоксидантов и стимулирующих нервную систему метилксантинов.

5. Какао. Оно считается вечерним напитком, но содержит какао-порошок, а в нем тоже есть кофеин.

6. Напиток из семян гуараны. Вместо кофеина в гуаране в высокой концентрации находится  гуаранин — соединение с тонизирующим действием.

7. Кока-кола: порядка 100 мг кофеина на 1 литр.

8. Напитки на основе женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка.

9. Спортивные напитки с гуараной, кофеином, женьшенем и другими стимулирующими компонентами.

Как видите, у вас есть большой выбор, как взбодриться утром. Хотите — пейте кофе, хотите — пропустите стаканчик газированного напитка. В любом случае вы добьетесь эффекта. К сожалению, никто не сможет сказать, какой из этих напитков — самый эффективный борец с сонливостью. В любом случае, если вы склоняетесь к применению таких стимуляторов, обращайте внимание на кофеиносодержащие средства — они, судя по всему, самые действенные. Но не забывайте, что чрезмерное увлечение стимуляторами грозит возрастанием риска сердечно-сосудистых заболеваний, появлением и усугублением нарушений ночного сна. Бессонница от кофе — реальность, к сожалению.

Источник: buzunov

Кофейная грамматика: в каких чашках подают разные виды кофеРежим сна и питания: диета от бессонницыБодрое утро: советы по бегу начинающим

www.jvlife.ru

Как быстро проснуться и взбодриться с утра

Фокусы с будильником

Первое, что ждет нас рабочим утром — это сигнал будильника. Знаете этих людей, которые говорят «о, это была моя любимая песня, пока я не поставил ее на будильник»? Чтобы не стать одним из них, не ставьте на будильник вообще никакие песни. Поставьте легкую приятную мелодию, желательно, чтобы она нарастала постепенно. Резкие звуки при пробуждении раздражают нервную систему, и вы начинаете день со стресса.

Второе, в чем нужно сработаться с будильником, — не давать себе возможности поспать эти хваленые еще пять минуточек. Как бы вы ни старались убедить себя в обратном, они ваши враги, потому что вы уже прервали текущую фазу сна, и чтобы начаться снова, ей нужно намного больше времени, чем пять минут. А разорванный цикл сна всегда означает вялость и заторможенность.

Поэтому надо делать то, что кажется насилием над собой — класть телефон с будильником подальше от себя, чтобы выключить его можно было только встав с кровати. Так вы растормошитесь и желание лечь в постель еще на какое-то время поугаснет.

Чтобы рабочий день не был тяжелым, он должен начинаться через 3 часа после пробуждения. Так что, если на работу к 9, то увы — подъем позже 6 утра заведомо делает вас непродуктивным.

Выпейте стакан воды

Не набрасывайтесь на чашку кофе сразу после пробуждения в надежде на то, что она зарядит вас бодростью на весь остаток дня — это вовсе не так. А вот стакан прохладной воды запустит обменные процессы и поможет организму проснуться. За ночь человек теряет около полутора литров жидкости, а вода необходима для функционирования всех систем, поэтому, восполняя ее запас с утра, мы стимулируем кровеносную системы и ускоряем процесс обновления клеток.

Пользу вода приносит и в другом агрегатном состоянии. Специалисту по красоте сходятся со специалистами по сну в том, что растирая с утра лицо кубиком льда, вы также запускаете обменные процессы и ускоряете восстановление и обновление клеток. Такое растирание не только взбодрит с утра, но и сделает кожу гладкой и упругой. Польза 2Х!

Сделайте легкую зарядку

Если вы не бегаете по утрам и не проводите комплекс упражнений на открытом воздухе, можно сделать небольшую зарядку. Кстати, ее можно делать даже лежа в кровати, но вы ведь уже встали, так что, не ленитесь, хорошо потянитесь, разомните шею, плечи, руки, затем туловище и ноги. Не нужно выполнять движения из художественной гимнастики — просто покрутитесь и понаклоняйтесь из стороны в сторону. Никаких резких движений не нужно, делайте все плавно и в удовольствие.

pixabay.com

Всеведущие британские ученые установили, что больше всего пользы физические упражнения начинают приносить с 7 утра (при условии, что вы проснулись в 6.45), а из всех физических упражнений больше всего пользы по утрам приносит... секс. В это время в большем количестве выделяются гормоны, а у вас обоих обновленный запас энергии, поэтому не спешите отказываться от утренних приставаний партнера (опять же, при условии, что прошло около 45 минут после пробуждения) — возможно, они придадут дополнительной энергии!

Примите контрастный душ

Старо, как мир, но действенно, как витамин С при простуде. Контрастный душ надо принимать правильно: не вздумайте вскакивать под ледяную струю воды и пытаться помыться. Такой беспредел не останется незамеченным вашим организмом, и закончиться все может даже остановкой сердца. Поэтому начинайте с горячей воды, разогрейтесь, а затем постепенно уменьшайте температуру до терпимого уровня. Не нужно дожидаться, пока покроетесь ледяной корочкой, просто сделайте воду прохладной. Несколько раз повторив этот прием, вы поможете себе быстро взбодриться. Кстати, контрастный душ хорошо работает и при похмелье.

Используйте ароматерапию

Заливать в себя кофе с утра не рекомендуется, а вот использовать кофейный запах себе на пользу — очень даже. Ароматы, окружающие нас, влияют на настроение и состояние не меньше, чем люди или обстоятельства. Чтобы бодрое утро задалось, пригласите в свою жизни запахи кофе, розмарина, бергамота, мяты или хвои — они отлично бодрят. Запаситесь эфирными маслами и добавляйте их в средства гигиены, жгите в аромалампах или просто используйте натурпродукт.

pixabay.com

Позавтракайте нормально

Не-а, чай с йогуртом не подойдет. Овсянка из пакета тоже, чем бы она вас не завлекала. Хороший завтрак — это а) баланс веществ и б) высокая питательность. В завтраке обязательно должен содержаться жир (хотя бы немного), углеводы для расщепления и получения энергии, белки и клетчатка для хорошего пищеварения, поэтому в нем лучше всего комбинировать несколько блюд. Овощной салат, овсянка с ягодами или вареньем и яйцо, приготовленное вашим любимым способом — хороший пример, а вот свежевыжатый сок, грейпфрут и пирожное — плохой. О том, почему такой завтрак по утрам неприемлем, читайте в нашей статье.

Контролируйте фазы сна

Все эти советы вряд ли подействуют, если ночью вы поспали всего 3 часа. Если не углубляться слишком сильно, можно сказать, что сон состоит из фаз длительностью 1,5-2 часа, они сменяют друг друга, и вместе с ними меняется глубина сна. Самое удачное время для пробуждение — фаза быстрого сна, которая наступает в конце цикла, то есть каждые 1,5 часа. Соответственно, чтобы вписаться в этот промежуток, вам нужно будет проспать количество часов, кратное 1,5.

Это все сложно и невозможно рассчитать вручную, потому что каждый день вы засыпаете в разное время, а будильник ставите на одно и то же. Для этого придумали приложения-трекеры сна или браслеты с такими трекерами. Они засекают фазы сна по вашему пульсу и выгадывают момент, когда лучше вас разбудить в рамках установленного времени. С такими штучками вероятность того, что проснешься бодрым, возрастает в разы, так что, попробуйте.

А какие хитрости вы используете, чтобы обмануть утреннюю сонливость? Делитесь в комментариях!

Главное фото: pixabay.com

1000sovetov.ru

Как взбодрить себя – 16 эффективных способов для раннего утра и работы

Утро – для многих не самое любимое время дня. Особенно, если уснул позже полуночи, а вставать в 5-6 утра, брр…И что же происходит с утра? С трудом разлепляем глаза. Так как же быстро взбодрить себя и поднять настроение на весь день? В статье я расскажу про 16 эффективных способов на каждый день. Они помогут не только утром, но и во время работы.

Что делать, чтобы перестать спешить и вставать с недовольным выражением лица? Конечно же, научиться поднимать себе утреннее настроение. Ведь мы знаем, что от нашего настроения зависит не только, как пройдёт весь день, но и наше здоровье. А поскольку мало кто хочет болеть, стоит учиться быть в хорошем расположении духа.

И конечно, никому не хочется идти с мешками под глазами и потухшим взглядом. Во-первых – это непривлекательно. Во-вторых – так вы отпугиваете счастье от своей жизни. Так что же делать, если вы не выспались?

Содержание

— Почему так важно встать «с той ноги» утром и как это сделать

— 7 секретов, как взбодрить себя утром

— Что нужно делать, если хочешь провести плохой день

— 5 мифов об усталости

— Почему кофе только вредит

— Как взбодриться на работе

— Все 16 способов взбодриться

Почему так важно встать «с той ноги»

От того, как мы проведём своё утро, зависит весь наш день. Иначе говоря, настрой этого дня. Вы можете не только поднять себе настроение, но и увидеть, что новый день прекрасен. Когда запускается наш мозг после сна, в первую очередь он настраивается на ваше самочувствие, ваши мысли. Поэтому мы можем ловить себя на словах – опять, снова вставать, не хочу, хочу спать и т.д.

Таким образом, вы посылаете своему телу импульсы. В зависимости от мыслей, вы почувствуете себя либо уже выжитым, либо бодрым и готовым к новому дню.

Первые шаги к доброму утру:

Pervie shagi

— Поставьте будильник хотя бы на 10 минут раньше. Так вы будете знать, что у вас еще есть немного времени, чтобы потянуться и прийти в себя.

— Разомните шею для притока крови.

— Встаньте и выпейте стакан воды. Лучше с лимончиком или мёдом.

Уже только от этих действий, ваш организм скажет вам — спасибо. И утро уже станет более хорошим, чем могло быть.

7 секретов, как взбодрить себя утром

Вот вы встали, выпили стакан прохладной воды (именно прохладной). Что теперь?

1. Зарядка

Разбудите своё тело непродолжительной зарядкой. Разомните руки, ноги. Попрыгайте. 5 минут хватит для того, чтобы почувствовать себя бодрячком.

zaryadka

2. Прохладный душ

Сразу предупреждение! Нельзя идти в холодный душ сразу после того, как проснётесь, если вы только начинаете принимать его. Так вы всполошите ваш мозг. И бодрость у вас появится, но только первые минут 10. Потом вы захотите спать еще больше. Потому что просто не были готовы к резкой перемене температуры.

Поэтому –то лучше сначала выпить стакан воды, потом зарядка,и только потом – душ.

По началу стоит принимать прохладный душ. Потом можно и холодный. Начинайте от одной минуты до пяти. Этого хватит, чтобы тонизировать тело.

dush

3. Массаж лица

После того, как почистите зубы и умоетесь – сделайте лёгкий массаж лица. Подушечками пальцев немного похлопайте себя по лицу. Разотрите мочки ушей. Для женщин можно использовать, даже нужно, крем для лица. Так вы и напитаете кожу и подтяните её. Кстати, холодный душ так же отличный способ подтянуть кожу тела. Если вас волнует вопрос целлюлита – возьмите на заметку.

4. Музыка

Энергичная музыка поднимать вам настроение. Включите свою любимую мелодию и занимайтесь привычными делами. Если кто-то еще в доме спит – наденьте наушники.

muzika

5. Медитация

Для тех, у кого есть с утра в запасе больше, чем 30 минут,предлагаю погрузиться в медитацию.

Уделите ей хотя бы минут 5. Отключите свои мысли. Наденьте наушники и включите расслабляющую мелодию. Лучше без слов. Так вы не будете отвлекаться на посторонние звуки. Можете поставить себе таймер на первые разы. Сделайте три глубоких вздоха и три глубоких выдоха. Так вы расслабите своё тело и очистите голову хотя бы немного.

Для новичков подойдёт сосредоточить внимание на дыхание. Проговаривайте про себя — «здесь и сейчас» каждый раз, когда захотите подумать о чем –то другом.

meditaciya

6. Ароматерапия

Купите себе аромалампу и любимый запах. Лучше – апельсиновое эфирное масло. Апельсин поднимает настроение и придаёт бодрости. Либо можете использовать аромасвечи. Уж на это не нужно много времени. А приятный запах поднимет настроение на целый день.

7. Шоколад

Съешьте кусочек горького шоколада. Буквально небольшой кусочек. Так вы выбрасываете в свой мозг флаваноиды, содержащиеся в шоколаде. Они увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

Что нужно делать, если хочешь провести плохой день

plohoi den

Есть то, что нужно делать для отличного настроя на целый день. А есть действия, которые пускают ваш день на самотёк. И это не редкое явление. Вроде бы ничего не случилось, а приходишь домой выжатый и в плохом настроении.

Чего делать НЕ стоит?

1. Брать на себя больше, чем можешь выполнить

Домашние дела, работа, семья – неважно. Будьте честны с собой и оцените – сколько сможете выполнить за весь день? Может быть вам стоит некоторые дела либо вычеркнуть, либо перенести на завтра? Не сбрасывайте на себя всё сразу. Так вы перегружаете ваш организм.

2. Жаловаться и ныть

То не так, это не так. Начальник достал, муж не обращает внимания и т.д. Как же мы привыкли жаловаться. Хотя бы раз в день человек позволяет себе эту слабость. Жалость к себе и нытье, как обезболивающее. Вы можете принять один, два раза. На время боль проходит, но, если не устранена причина – она будет проявлять себя постоянно. Так и с этими чувствами.

Вам это ровным счетом ничего хорошего не даст. Только иллюзию, а не реальность. Но из-за этого ваша реальность станет еще более печальной. Выкиньте драму из вашей жизни.

Это далеко не весь список того, чего делать НЕ стоит. Думаю, вы вполне можете определить сами, что портит вам настроение.

5 мифов об усталости

mifi

Миф №1 Усталость появляется внезапно

Усталость не может появится ни с того ни с сего. Она постепенно накапливается в нашем организме, когда что-то идёт не так.

Миф №2 Чувствовать усталость — нормально

Люди, которые наслаждаются жизнью, которые занимаются тем, чем горят – устают редко. Когда ты занимаешься любимым делом, для тебя усталость – забытое понятие. Ну и нужно понимать, что, если чувствуешь, что устал (упадок сил) или клонит в сон – лучше позволить себе отдохнуть, чем перегрузить организм.

Усталость нормальна после физических упражнений. А чувствовать себя усталым на протяжении месяцев – ненормально.

Миф №3 Устают все

На самом деле, если бы каждый человек на земле уставал, прогресс проходил бы гораздо медленнее. Оглянитесь по сторонам: у многих, кто живет рядом, находятся силы и время, чтобы побыть с семьей, сходить в театр, спокойно отправиться в отпуск или просто погулять по парку. А кто-то неделями не выходит из лаборатории, пока не закончит вдохновляющий проект.

Миф №4 Нужно перестать жалеть себя и работать больше

Если чувствуете на протяжении нескольких часов усталость – отдохните. Чем больше вы перегружаете себя, тем хуже будет качество вашей работы и жизни в целом.

Миф №5 Если устал, день прожит не зря

Домой стоит приходить с чувством кайфа от того, как вы прожили этот день. Не обязательно смертельно уставать, чтобы выполнить всё запланированное — нужно просто рассчитывать свои силы при составлении списка дел.

Как взбодриться на работе

kak vzbodritsya na rabote

О том, как взбодрить себя утром, мы поговорили. Теперь давайте поговорим о том, как получить заряд бодрости, когда вы на работе.

1. Пейте воду

2 литра воды в день было есть и будет нормой для здоровья. Чем больше вы пьёте, тем больше в вас энергии. Поставьте рядом с собой бутылку с водой, чтобы помнить о ней. Либо напоминание. Сделайте пятиминутный перерыв и выпейте немного воды.

2. Чай

Чай с лимоном или на травах – отличное решение. Хотя летом, если у вас нет кондиционера, с чаем могут возникнуть неудобства. Но тонизирующие свойства травяного или зелёного чая никто не отменял. Черный больше успокаивает.

3. Включите музыку

5 минут бодрящей музыки и вы снова в деле.

4. Отдохните

Если есть возможность и вас клонит в сон – поставьте будильник на 20 минут и лягте поспать. Но не больше 20 минут. Это важно. Во время этого времени мозг отдыхает и набирается сил. Свыше – пустая трата времени. Если нет такой возможности – закройте глаза.

5. Откройте окно

Подойдите к окну и подышите свежим воздухом.

6. Смейтесь и общайтесь

Смех поднимает настроение, а общение настраивает на положительные волны. Конечно, только если это не обсуждение проблем или того, как всё плохо в жизни.

7. Понюхайте цитрусовые

Фрукты – отличный заряд бодрости для организма. Уже запах способен взбодрить нас. А если съесть апельсинчик или дольку лимона — вам станет гораздо лучше. 

Почему кофе только вредит

Pochemu kofe tolko vredit

Есть распространённое мнение о том, что чашка крепкого кофе заметно бодрит. И тут присутствует одно — но. Только настоящий крепкий кофе способен бодрить. Остальное- быстрорастворимый, латте и т.д. только делают видимость о том, что у вас стало больше энергии. Да, он придаст вам энергии, но только временно.

Свежеваренный крепкий кофе – вот что даёт дозу энергии. Остальные варианты кофе по большей части вредят организму. Потому что кофе отнимает необходимое количество воды в нём. Поэтому 5-6 порций обычного, быстрорастворимого кофе создаёт не очень приятную картину в вашем организме.

Итак, какие способы мы получаем, и как же взбодрить себя?

  • 1. Зарядка
  • 2. Вода
  • 3. Прохладный душ
  • 4. Ароматерапия
  • 5. Музыка
  • 6. Общение
  • 7. Смех
  • 8. Настоящий крепкий кофе
  • 9. Горький шоколад
  • 10. Свежий воздух
  • 11. 5 минут отдыха или 20 минут сна
  • 12. Зелёный или травяной чай
  • 13. Медитация
  • 14. Массаж лица и головы
  • 15. Танец
  • 16. Потягивание

Вот весь список эффективных способов, как взбодрить себя. Они не только придадут вам силы, но и улучшать настроение и здоровье. Какой выбрать – решайте сами. Может быть вам лучше всего подходит медитация с утра, а может вы предпочитаете просто выпить чаю.

sverdlova-e.ru

Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать.

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться.

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет. Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

  1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
  2. Шиповник – супер-витаминный продукт, который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток, который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек.

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж, способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

  • Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
  • Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
  • Мочки ушей.
  • Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
  • На левой руке большой палец.
  • Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе, кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку, при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал. А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

  1. Крапивный чай с берёзовыми листьями, заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
  2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
  3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов. Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

womane.ru

Как взбодриться утром: кофе и не только

Главная -› Блог -› Популярно о сне -› Как взбодриться утром: кофе и не только

Последний месяц выдался необыкновенно трудным. Командировки одна за другой, пациенты, другие дела… В общем, помогая другим улучшить сон, сам я при этом категорически не высыпаюсь. Это и нашло отражение в содержании моего сегодняшнего поста.

Мало кто, едва заслышав сигнал будильника, вскакивает с постели с широкой улыбкой, подбегает к окну и, любуясь рассветом, восторженно шепчет: «Ну, вот и утро. Здравствуй, новый день!» – а потом, пританцовывая, идет умываться. Нет, обычно наша встреча с новым днем куда более прозаична.

В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?

  1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо, сейчас весна, и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать – раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?
  2.  Музыка. Недавние исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы (хм, некстати вспомнилась пословица «Помирать, так с музыкой» : ). Притом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на «подвиги», хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. В современных смартфонах имеется функция интеллектуального будильника. При этом сначала включается очень тихая музыка, которая в течение 5 минут постепенно набирает громкость. Если же от этого человек не проснулся, то тогда уже включается громкий сигнал. Просыпаться с музыкой – почти так же эффективно, как взбодриться кофе.
  3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче. Некоторые говорят, что им помогает. Хотя мне, например, не очень…
  4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью.  Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ – мероприятие только для сильных духом и телом! Надеюсь, вы такие и есть или, по крайней мере, хотите ими быть!
  5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения – один из лучших способов взбодриться утром. Недаром УГГ (утренняя гигиеническая гимнастика) еще называется «зарядкой» – она заряжает энергией.
  6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, вы вскочите, как ошпаренный, и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно,  приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.
  7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый – эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…

Вот  мы и добрались до кофе – стимулятора, без которого многие не мыслят своего утра. Подробно о действии напитка рассказывать не надо – его ощущал на себе каждый человек. Правда, некоторые уверяют, что у них взбодриться кофе не получается. Тому могут быть три причины.

Во-первых, существует такая вещь, как индивидуальная чувствительность к кофеину. Некоторые даже после двух чашек на ночь засыпают сном младенца и считают, что бессонница от кофе – это выдумка. А некоторые начинают страдать от сердцебиения, бессонницы и дрожи в руках уже с одной чашечки. Во-вторых, при регулярном употреблении кофе человек к нему привыкает, и напиток начинает действовать слабее. Возможен и третий вариант – «вы просто не умеете его готовить».

Чтобы в полной мере ощутить бодрость кофе, следует:

  • Выбирать сорта сильной обжарки, в них больше кофеина.
  • Предпочитать робусту арабике (по той же причине).
  • Варить кофе достаточно крепким.
  • Не допускать закипания напитка.
  • Употреблять кофе без молока (молочный жир замедляет усвоение кофеина).

И имейте в виду: кофе – стимулятор, но он начинает действовать через 20-30 минут после приема, так что не спешите обвинять его в неэффективности после первого же глотка. И если утром вы хотите как можно скорее взбодриться кофе, пейте его не перед выходом на работу, а раньше. Оптимально, если есть человек, который может принести вам напиток в постель!

Помимо кофе, стимуляторами можно назвать множество других напитков. Например:

  • Зеленый листовой чай. Содержит даже больше кофеина, чем кофе.
  • Крепкий черный чай.
  • Чай мате – напиток из листьев падуба парагвайского, отличается высоким содержанием кофеина.
  • Чай кудин – чай из листьев падуба широколистного, состав почти аналогичен предыдущему.
  • Чай матча – японский зеленый чай в порошке. Его «фишка» заключается в том, что перед сбором чайные кусты держат в тени, под навесом, а в этих условиях в растениях увеличивается концентрация хлорофилла, антиоксидантов и стимулирующих нервную систему метилксантинов.
  • Какао. Оно считается «вечерним» напитком, но содержит какао-порошок, а в нем тоже есть кофеин.
  • Напиток из семян гуараны. Вместо кофеина в гуаране в высокой концентрации находится  гуаранин – соединение с тонизирующим действием.
  • Кока-кола: порядка 100 мг кофеина на 1литр.
  • Напитки на основе женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка.
  • Спортивные напитки с гуараной, кофеином, женьшенем и другими стимулирующими компонентами.
  • Напиток из тертого ореха дерева кола. Наименее популярный вариант из перечисленных, «на любителя», но иногда тоже используется.

Как видите, у вас есть большой выбор, как взбодриться утром. Хотите – пейте кофе, хотите – «пропустите» стаканчик Колы… В любом случае вы добьетесь эффекта.

К сожалению, никто не сможет сказать, какой из этих напитков – самый эффективный борец с сонливостью. Сравнительных исследований пока не проводилось. Да и не все с ними понятно. Например, не так давно в лимоннике обнаружили вещество гомисин, которое оказывает седативное действие на крыс, влияя на обмен серотонина и ГАМК в мозге. А экстракт корня красного женьшеня, оказывается, удлиняет фазу быстрого сна и оказывает противотревожное действие.

Таким образом, если вы склоняетесь к применению стимуляторов, обращайте внимание на кофеиносодержащие средства – они, судя по всему, самые действенные. Но не забывайте, что чрезмерное увлечение стимуляторами грозит возрастанием риска сердечно-сосудистых заболеваний, появлением и усугублением нарушений ночного сна. Бессонница от кофе – реальность, к сожалению…

Стоит ли пускать в ход «тяжелую артиллерию», если вы всего лишь не выспались? Гораздо лучше завести себе привычку достаточно спать и соблюдать постоянный режим. Недаром говорят, что лучшее средство от сонливости – это сон. А кофе и прочее – лишь суррогаты бодрости, которые не заменят полноценного отдыха.

В общем, выбирайте! А я, пожалуй, пойду посплю…

Лечение бессонницыВосстановление здорового снаЛечение храпаУстранение всех форм храпаЛечение апноэ снаЭффективное аппаратное лечение остановок дыхания во сне

buzunov.ru


Смотрите также