Вечерняя медитация перед сном


Медитация перед сном: 7 техник для здорового сна

Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.

Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы. 

Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.

Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.

Что дает медитация перед сном?

  • Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
  • Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
  • Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.

7 медитативных техник для здорового сна

1. Медитация осознанности

Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации. 

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.

Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.

Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.

2. Техника позы мечтателя

Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.

Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.

Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.

3. Медитация на дыхание

Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.

Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.

4. Аутотренинг

Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.

Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.

5. Мантры для медитации

Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.

6. Сокращение мышц

Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.

Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».

7. Расслабляющий танец

Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.

Что важно запомнить, медитируя перед сном

  • Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
  • Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
  • Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
  • Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
  • Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.

zen.yandex.ru

Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

  • Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
  • Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
  • Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

  1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
  2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
  3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
  4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
  5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

  1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
  2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
  3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
  4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
  5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.
Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Такие медитации выполняются неспешно, плавно, постепенно. Для этого необходимо визуализировать позитивные волны. Можно представлять обычные струи воды. Так же можно фантазировать о волшебных волнах, дарующих расслабление, снимающих напряжение. Рассмотрим технику выполнения такой медитации:

  1. Представьте в деталях нескончаемый поток. Его текстуру, плотную или рассеянную, жидкую или газообразную.
  2. Рассмотрите цвет волн. Их блики, прозрачность или плотность.
  3. Что вы чувствуете от прикосновений волн? Тепло, свежесть, легкие покалывания?
  4. Водный поток постепенно погружает ваше тело в себя. Начиная с пальцев ног до самой макушки.
  5. Позвольте потоку заполнить каждую клетку вашего тела. Он наполняет вас изнутри приятными, расслабляющими ощущениями. Растворяясь в потоке, вы сливаетесь с ним в единое целое.

Когда вы почувствуете, что наступает состояние сонливости, проделайте упражнение в обратном порядке, но немного быстрее. Плавно откройте глаза, затем отправляйтесь спать.

Верно выполненная практика поможет избавиться от проблем со сном, улучшит его, восстановит режим сна. Если же пренебречь правилами, или неверно подобрать методику, эффект может стать обратным. Для того чтобы не было негативных последствий, придерживайтесь простых правил, изложенных в статье. Внимательно слушайте свое тело.

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Слушать и смотреть видео

Лучшая успокаивающая:

Гипноз-медитация от бессонницы:

Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление

На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

Нет комментариев

miryogi.com

Медитация перед сном: медитация от бессонницы, исцеление от стресса - упражнения, видео, аудио- Svitlav.com

Медитация перед сном является наиболее эффективным средством для людей, которые страдают от бессонницы или нарушения сна.

Самая распространенная причина плохого сна – сильное ментальное переутомление.

Основные причины проблем со сном

Многие замечают, что из-за повышенной активности и постоянных стрессовых ситуациях невозможно быстро уснуть, появляются проблемы со сном. Основные причины бессонницы:

  • малая физическая активность, сидячий образ жизни;
  • частные стрессовые ситуации;
  • неблагоприятная обстановка для сна: свет, шум, недостаток кислорода и пр;
  • ощущение тревоги, волнений по поводу важных или негативных событий, постоянное перематывание прошедших событий в голове;
  • переедание, нездоровая пища в рационе;
  • отсутствие распорядка дня, несоблюдение режима сна изо дня в день.

При любой из вышеупомянутых причин могут возникнуть проблему со сном и медитация перед сном — то средство, которое поможет полностью расслабиться, настроить себя на нужный лад, забыть о волнениях и тревогах и перестать напряженно думать о негативных моментах.

Медитации для спокойного сна

Лодка

Перед отходом ко сну впустите свежий воздух. Он поможет насытить кровь кислородом и легче заснуть. Если хочется, можно включить тихую расслабляющую музыку для большей релаксации тела и ума.

Лежа на постели прикройте глаза и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.

Мысленно представьте образ, что вы находитесь в лодке, которая нежно движется в такт ласковым волнам. Вы где-то посреди океана, на бескрайних просторах, где нет места страху и тревоге. Вам слышен шум моря и тихая музыка, которая убаюкивает и успокаивает.

Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.

Пранаяма и медитация для сна

Не только йога нидра поможет настроиться на сон, но и практика пранаям, которые можно практиковать вечером перед отходом ко сну. Сосредоточение внимания на дыхании, осознанное управление вдохом и выдохом успокаивает и замедляет жизненный ритм организма.

Медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы, но никто не отменял хорошие физические нагрузки, активные прогулки и соблюдение режима сна.

Йога вечером также влияет на качество сна, например, если практиковать комплекс Приветствие Луне, можно охладить и успокоить ум, более качественно подготовить тело к медитации перед сном.

Медитация перед сном: музыка от бессонницы

Медитация перед сном Я творец своей реальности

Медитация перед сном исцеление

Лечебная медитация для сна поможет избавиться от стресса, отпустить все тревоги, исцелить тело и ум.

Перед отходом ко сну можно выполнять практику благодарности, которая также настраивает ум и тело в благостное состояние и помогает  больше расслабиться и почувствовать удовлетворение. Благодарите за все, что произошло в этот день: события, людей, место, эмоции, словом все, что вы вспомните.

А утром можно начать день правильно с комплекса приветствия Солнцу и приятным утренним ритуалам, которые заряжают энергией и позитивом на весь день.

svitlav.com

Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь

Каждый день человек вынужден воспринимать и анализировать огромный поток информации. Проблемы на работе, дома, с семьей и любимым человеком, при общении с окружающими несут в себе негатив, который никуда не девается, а впитывается организмом.

В результате – нет сил справляться с комом проблем, продуктивно работать, накатывает депрессия. Таким образом мозг дает понять, что нуждается в «генеральной уборке» и избавлении от лишнего мусора. Лучшее средство для этого – крепкий, полноценный сон.

Медитативная практика перед сном возвращает продуктивность мозгу, делает жизнь ярче, интереснее, а человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Расскажем о пользе вечерних медитаций для женщин.

Содержание

  • Для кого подходит?
  • Польза
  • Рекомендации
  • Для сна и расслабления

Для кого подходит?

Практики расслабления помогают в лечении многих болезней. Они будут полезны при следующих проблемах:

  1. Нарушении менструального цикла.
  2. Проблемах связанными с состоянием кожи.
  3. Депрессивном состоянии.
  4. Повышенной тревожности.
  5. Постоянных стрессах.
  6. Расстройстве социализации.

Медитативные техники помогают:

  1. Быстро засыпать.
  2. Легко и без усилий расслабить тело и мышцы.
  3. Нормализовать уровень кровяного давления.
  4. Осуществить психологическую разгрузку.
  5. Восполнить недостаток жизненных сил.
  6. Стать красивее, привлекательнее, наполнится внутренним магнетизмом.
  7. Нормализовать гормональный фон.

Рекомендации

Вечерняя медитация для женщин перед уходом ко сну помогает взаимодействовать с лунной стихией. В результате вы получите возможность полностью изменить свою жизнь, впустить позитивные перемены и обрести то, чего давно хотели. Приведем несколько советов, которые помогут добиться лучшего результата:

  • примите душ, перед тем, как медитировать, если есть желание – контрастный;
  • смажьте зону сердечной чакры эфирным маслом (она находится на уровне груди). Подойдут ароматы жасмина, розы, лотоса;
  • наденьте свежую, светлую одежду, если вы предпочитаете спать в темной сорочке или пижаме – оставьте ее, или просто наденьте футболку. Главное требование здесь – чистота;
  • Выпейте немного горячего молока.

Выполняя рекомендации Джойтиш астрологии, вы сможете установить взаимодействие с планетой. Этим советам уже не одна сотня лет.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для сна и расслабления

Насыщенный эмоциональный день приносит нервное напряжение, от которого не просто избавиться. Вечерняя медитация расслабляет, снимает мышечное напряжение, очищает и успокаивает ум. Она перемещает в далекое, нереальное место вне пространства и времени. Выполняется в тишине или в сопровождении расслабляющей музыки. Рассмотрим пошаговое выполнение:

  1. Примите удобную позу, закройте глаза, следите за дыханием, дышите глубоко и ровно.
  2. Когда ход мыслей остановится и вы почувствуете полное расслабление, представьте себя лежащей в лодке, плывущей по реке. Ее покачивание – приятно, где-то поют птицы, дует легкий свежий ветер. Скоро рассвет и солнце уже немного показалось на горизонте. Становится тихо, не слышно ни птиц, ни воды, ни ветра. Только лодка по-прежнему качается на волнах и дарит вам спокойный сон.
  3. Наблюдайте за собой как бы сверху, вы можете стать тем, кем пожелаете: светом, водой , воздухом, огнем. Главное – прочувствовать себя частью той стихии, которой вы являетесь и слиться с ней в одно целое, почувствовать легкость и беззаботность.
  4. Когда полностью вовлечетесь в медитацию, позвольте себе заснуть.

Вы можете слушать аудио онлайн и выполнять практику:

Медитация перед сном подарит заряд энергии, улучшит физическое и психологическое состояние. У вас будет хорошее настроение, и задачи, которые раньше казались сложными, решатся легко, как будто сами собой.

Вы сможете раскрыть в себе новые творческие способности, о которых, возможно, даже не подозревали и почувствуете защиту высших сил. Это станет возможным благодаря очищенному каналу связи межу вами и вашим духовным «Я».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

Нет комментариев

miryogi.com

Медитация перед сном, лучшие медитации на ночь

Athayoganushasanam. Патанджали

Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация — это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практикам и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

медитация, практика йоги, пранаяма, намасте

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

медитация, пранаяма, самосовершенствование

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

  • успокоиться,
  • расслабить организм,
  • приготовиться ко сну,
  • очистить мысли,
  • осознать свое текущее состояние,
  • ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

пранаяма, медитация, самосовершенствование

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

www.oum.ru

Медитация перед сном - ТОП 3 лучших техник медитации для сна

Почему после 10 минутной медитации перед сном так хорошо спится?

Все дело в том, что медитация меняет ритм мозговой активности.

Часто бывает, что мы настолько привыкаем к состоянию беспокойства и тревоги, что уже просто не замечаем их. Мы забыли, что значит чувствовать себя по-настоящему расслабленными и спокойными.

С помощью специальных техник медитации для сна, мы можем вернуть свой ум в это счастливое состояние и наконец-то заснуть крепким и сладким сном на всю ночь, а утром почувствовать себя выспавшимися и отдохнувшими.

В этой статье я расскажу про 4 самых лучших техник медитации перед сном.

Читайте также: как правильно медитировать — 10 секретов для начинающих.

Содержание:

Что такое медитация перед сном и зачем она нужна? Волны мозговой активности

Для начала давайте узнаем, к каким выводам пришли ученые, изучив деятельность мозга человека в медитации. Это исследование проводилось в США и в нем принимали участие свыше 3500 человек, среди которых были как опытные практикующие, так и только начинающие изучать медитацию.

Во время практики медитации к испытуемым подключили специальный прибор – магнитный энцефалограф, измеряющий мозговую активность. Этот прибор широко используется в медицине. Исследователи выявили, что электрические волны мозга, которые также называют волнами мозговой активности, могут иметь разную частоту в зависимости от психического состояния человека.

Не забудьте получить мой бесплатный онлайн курс «7 дней медитации» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Бета волны

В состоянии повседневной активности мозг работает на частоте бета (от 14 до 35 Гц). Это состояние, в котором мы стремимся к достижению своих целей, испытываем желания, избегаем боли и ищем удовольствия. По сути, это состояние обычной активности, сопряженное со стрессом и тревогой, и оно нам необходимо для полноценной успешной жизни. Проблема лишь в том, что мы привыкаем находиться в этом состоянии постоянно, застреваем в нем и не умеем переходить в режим отдыха и расслабления по своей воле.

Альфа волны

Полноценный и глубокий отдых человек получает, когда ритм работы мозга снижается до альфа частот (от 8 до 13 Гц).

Альфа частота – это еще не глубокий сон, но уже и не активное бодрствование. Это глубокая релаксация, расслабление, умиротворенное состояние сознания. В этом состоянии человек не беспокоится о целях, не представляет картины из прошлого и не тревожится о будущем. Это то, что мы называем медитацией покоя. По сути, альфа состояние – это переходное состояние из активной деятельности в сон, граница между сном и бодрствованием.

Вы можете подумать, что, когда вы лежите перед сном в темноте и в тишине, вы ничего не делаете и находитесь в неактивном состоянии. Значит вы в этот момент находитесь в альфа состоянии. Но это не всегда так. Дело в том, что часто мы, даже ничего не делая физически, продолжаем испытывать тревогу, беспокойство и страх на умственном уровне. И хотя мы и находимся в покое, ум продолжает бежать и работать в диапазоне бета волн, как будто за нами гонится тигр. И в таком состоянии постоянного напряжения мозг привыкает находиться всегда, не получая настоящего отдыха даже во сне.

Практика медитации перед сном тем и полезна, что, занимаясь медитацией, мы учимся осознавать переходный период между сном и активной деятельностью мозга, а осознав этот процесс получаем возможность управлять активностью своей психики.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

Тета волны

Когда мы засыпаем, мозг переходит в диапазон тета волн. Тета волны – это состояние сновидений, поверхностного сна. В этом состоянии мы уже спим, но мозг все еще активно рисует образы и проживает ситуации. Логика в этом состоянии уже не работает, это состояние ассоциаций и подсознания. Долго человек в этом состоянии не находится, либо проваливаясь в глубокий сон, либо пробуждаясь. Мастера медитации способны также находиться в диапазоне тета волн осознанно.

Дельта волны

Дельта волны – самые медленные волны (1-4 Гц). В этом диапазоне мозг работает, когда мы спим глубоко и спокойно, без снов. Это состояние нам необходимо для полного восстанавливающего отдыха.

Медитация перед сном

Медитация перед сном – это практика для сознательного перехода из состояния мозговой активности бета в состояние альфа. Говоря простым языком, мы можем посвятить 10 минут медитации для того, чтобы расслабить тело и успокоить ум, вместо того, чтобы продолжать активную деятельность, размышляя о своих проблемах.

Есть много медитативных практик для успокоения ума, многие из них также связаны с расслаблением тела, так как ум не существует отдельно и тесно связан с физической деятельностью.

Все эти практики известны с древних времен, и применяются почти во всех духовных учениях, потому что только в состоянии умственного покоя человек может познавать духовные истины. Нам же сейчас интересен скорее побочный эффект таких практик – здоровый и глубокий сон, наступающий после психической перезагрузки, а про духовную составляющую медитаций вы можете почитать в других моих статьях.

Хочу заметить, что, когда я говорю про полноценный сон, я не имею ввиду именно длительность сна, это не значит, что, практикуя медитацию вы будете спать по 12 часов в сутки. Наоборот, длительность сна скорее сокращается, когда организм получает возможность эффективно восполнять ресурсы во сне. При здоровом сне нам нужно меньше времени, чтобы восстановиться. То есть, мы можем после 5-часового хорошего сна выспаться лучше, чем после 12-часового беспокойного сна.

Поэтому часто люди говорят, что, когда они начали практиковать перед сном медитацию, они стали спать меньше, но при этом просыпаться полными сил и по-настоящему высыпаться. Согласитесь, это очень ценная способность для психического и физического здоровья, которая может буквально повлиять на все сферы жизни и принести кардинальные изменения к лучшему.

Техники медитации перед сном — йога нидра

Йога нидра – это, пожалуй, самая основная медитативная практика для хорошего сна. «Йога нидра» так и переводится с санскрита, как «йога сна». Это духовная практика осознанного нахождения в глубоких состояниях покоя, таких как бета и дельта диапазоны.

То есть обычно мы не осознаем себя в состоянии глубокого сна, так как наше сознание выключено. Но такую способность можно в себе развить и натренировать. Для этого нужно долго и регулярно практиковаться, постепенно обучаясь не терять сознание, когда активность мозга замедляется до дельта ритма.

Нас же сейчас интересует другой эффект этой чудесной практики, а именно глубокое физическое и ментальное расслабление, которое является залогом здорового сна. Такое расслабление составляет основу практики йога нидры.

Еще одно положительное влияние йога-нидры в том, что, постепенно осознавая переходное состояние между сном и бодрствованием мы получаем доступ к своему подсознанию. Мы начинаем понимать вещи, которые в обычном состоянии блокируются критическим мышлением и ментальными блоками. Это приводит к ярким решениям, точному пониманию себя, повышению интуиции, высвобождению психических блоков. В жизни появляется синхронность, начинают происходить события, которые со стороны кажутся «везением».

Пранаяма

Пранаяма – еще одна практика, которую полезно выполнять перед сном.

Что такое пранаяма?

Пранаяма – это управление дыханием. Любые практики, в которых мы сознательно меняем процесс дыхания, можно назвать пранаямой.

Как работает пранаяма?

В нашем теле постоянно происходят сотни процессов без нашего сознательного участия: пищеварение, кровообращение, газообмен, обмен веществ и так далее. Все эти процессы управляются без контроля с нашей стороны, мы не можем усилием воли остановить обмен веществ между клетками или остановить кровообращение. Есть также процессы тела, на которые мы можем влиять сознательно, например, мы можем подвигать рукой.

Можно сказать, что есть процессы бессознательные, а есть сознательные.

Дыхание – это процесс, который одновременно относится как к бессознательной стороне, так и к сознательной. Это один из немногих бессознательных процессов тела, на который мы можем влиять сознательно. Таким образом, если представить, что наша бессознательная сторона – это левый берег реки, а сознательный процесс – это правый берег реки, то дыхание — это мост между сознательным и бессознательным.

Любые перемены в психической деятельности непременно отражаются на рисунке дыхания. Начали волноваться – стали дышать чаще. Начали тревожиться – стали сокращать длину дыхания. Наоборот расслабились и успокоились – начали дышать равномерно и глубоко.

Дыхание тесно связано с психикой. И поэтому дыхание также является рычагом, через который мы можем менять свое психическое состояние. Начав дышать поверхностно и отрывочно, мы вызовем неприятное психическое состояние, и наоборот, успокоив дыхание, сделав его равномерным и глубоким, мы успокоим ум.

Я думаю, теперь совершенно ясно, как пранаяма может помочь нам улучшить сон.

Изменив рисунок дыхания, мы можем переключить мозг в режим замедленной активности и подготовить к качественному сну. Для этого нужно дышать медленно, ровно и глубоко. Как видим, все очень просто. Всего через 10 минут такой практики ум успокоится и перейдет в альфа состояние, а за ним наступит глубокий восстанавливающий сон.

Третья практика – просто слушать спокойную музыку или аудио медитация перед сном

Чтобы лучше спать и быстро заснуть, можно слушать аудио медитацию перед сном. На фоне спокойной музыки успокаивающий голос говорит вам инструкции, напоминает о расслаблении и спокойном дыхании. Есть также видео для медитации перед сном, но я не рекомендую их использовать, так как видеоряд лишний раз стимулирует мозговую активность. Луше всего хотя бы за полчаса перед сном исключить все сенсорные восприятия, не смотреть видео, и вообще не смотреть в экран телефона или компьютера. Намного лучше посвятить это время медитации.

Аудиомедитации можно легко найти в интернете. Ниже вы также найдете одну из таких записей. Включите это видео, погасите экран и слушайте голосовые инструкции.

Техника медитации самогипноза или аутотренинг перед сном

Техники самогипноза или самовнушения также можно отнести к медитациям. Так как это как раз практика осознанного погружения в альфа или даже тета ритмы мозга.

В этих состояниях исчезает порог критического восприятия информации, и мы можем напрямую влиять на подсознательные структуры своей психики. Например, мы можем дать своему телу команду отпустить зажимы и убрать телесные блоки, таким образом глубоко расслабив тело так, как в обычном состоянии расслабить не получиться из-за хронического психического напряжения. По сути, самогипноз – это та же йога нидра, но более западный ее вариант. Здесь в эту практику добавляются техники и наработки западных исследователей. Давайте познакомимся с одной из них.

Медитация самогипноза для лучшего сна.

Эта техника медитации основана на 3 повторениях какого-нибудь факта, который ваш мозг считает истинным. После этого вы повторяете в уме команду, которую вы хотите себе внушить. Эта команда подсознательно воспринимается как факт истины, а сила подсознания огромна. Так работает самовнушение.

Итак, приступим к практике.

  1. Назовите три вещи, которые вы слышите прямо сейчас. Я слышу свое дыхание, я слышу лай собаки, я слышу ветер за окном. И затем дайте команду: мое тело полностью расслабленно.- я слышу свое дыхание…- я слышу лай собаки вдалеке…- я слышу ветер за окном…- и мое тело полностью расслабленно.
  2. Назовите три вещи, которые вы видите прямо сейчас, а затем дайте команду.- я вижу луну в окне…- я вижу тень на стене…- я вижу кота на диване…- и мой ум полностью успокаивается
  3. Назовите три вещи, которые вы чувствуете прямо сейчас, а затем дайте команду.- я чувствую тепло в груди…- я чувствую свое дыхание…- я чувствую прохладу в ногах…- и я погружаюсь в сон

Эти инструкции приведены для примера, поняв основной принцип, вы можете создавать свой алгоритм самовнушения для лучшего сна.

Вывод

Итак, мы рассмотрели четыре техники медитации перед сном. Некоторые из них пришли к нам из древних времен и связаны с восточными духовными традициями. Другие появились в результате западных научных исследований. Я советую попробовать разные техники, понаблюдать, как они на вас влияют и подобрать для себя самую эффективную практику.

И в заключение я хочу сказать, что чем дольше вы практикуете медитацию регулярно, тем большее воздействие она на вас оказывает. В первый раз может показаться, что никакого эффекта нет. На самом деле изменения происходят на глубоком уровне. Медитацию можно сравнить с лекарством. Врач прописывает вам курс приема таблеток, например, на месяц, и только потом смотрит как изменилось ваше состояние. Также и здесь, занимайтесь медитацией перед сном по 10 минут хотя бы в течение месяца, а потом посмотрите на результат. Не бросайте занятия, если не видите изменения на следующий день.

Успехов в практике!

Кстати, в моем курсе по медитации «31 день медитации» вы можете научиться самым основным медитативным практикам, их там больше десяти. Пройдя этот пошаговый месячный практикум, вы станете мастером медитации, научитесь быстро входить в состояние медитации и создадите привычку медитировать каждый день.

Получите первые 7 уроков бесплатно: https://yogalib.ru/courses/

yogalib.ru


Смотрите также